דיאטה מקורות חומצה לינולאית מצומדת
תוכן עניינים:
- יסודות של CLA
- המונח "מצומדות" ב CLA מתייחס המיקום בצד על ידי צד של קשרים כפולים במבנה של חומצת השומן. כמה CLAs הם למעשה שומנים טראנס מבניים, על בסיס האוריינטציה של המבנה שלהם. שומנים טראנס הם ללא ספק מזיקים לבריאות האדם, והמלצות הנוכחי מציע לך להימנע מהם. עם זאת, CLAs לא נראה שיש את אותן תוצאות בריאותיות, ולכן הם מסווגים חומצות שומן אומגה 6. חומצות לינוליות מצומדות נוצרות בקיבות של בעלי חיים. גורים הם בעלי חיים - כולל פרות, כבשים, עיזים וגמלים - עם היכולת לתסיס את מזונם לפני העיכול, משום שבטנם מתפצלות למספר תאים. הבטן היא המקום שבו חיידקים ואנזימים משנים את המבנה של חומצה לינולאית, עוד חומצת שומן אומגה 6 הנמצאת בשמנים צמחיים ואגוזים, ובתזונה של בעלי חיים אלו.
- כמה מזונות מועשרים ומגוון עצום של תוספי מכילים CLA. חפש מוצרים מוכווני פעילות גופנית כגון חלב שוקו מועשר CLA. תוספי מכילים ריכוז גבוה יותר באופן משמעותי מאשר מה נמצא במקורות טבעיים. לדוגמה, מחקר שפורסם ב -2001 בעיתון "ליפידים", שבחן את השפעת ה- CLA על גורמים מטבוליים והרכב גוף השתמשו במינון של 4 גרם ליום. בארצות הברית, תוספי מזון מאושרים המכילים טווח CLA במינון 0. 7 עד 3 גרם.
- המלצות תזונה ספציפיות עבור CLA לא הוקמו, ולכן פעל המלצות חומצות שומן אומגה 6.התאחדות התזונה האמריקאית מצביעה על כך ש -3% -10% מהצריכה השנתית של השומן שלך צריכים להגיע ממקורות אומגה -6. עבור אדם רב 2, 000 קלוריות ליום, זה יהיה לתרגם 7-22 גרם של אומגה -6 חומצות שומן ביום. מחקר שפורסם בשנת 2001 ב Nutrition Research Journal העריך כי הצריכה הממוצעת של מבוגרים בריאים בצפון אמריקה היה 94. 9 מ"ג ליום, אבל intakes השתנה מאוד בהתאם לדפוסי התזונה.
- הצרכנים צריכים להיות מודעים לכך שצריכה גבוהה של CLA נמצאה קשורה לסיכון מוגבר להתנגדות לאינסולין ולכמה תוצאות בריאותיות שליליות אחרות. לפני נטילת תוספי מינון גבוה, להתייעץ עם רופא מוסמך. לגבי CLAs ממקורות טבעיים, להתייעץ המלצות סטנדרטיות עבור שומן תזונתי.
צריכת של חומצה לינולאית מצומדות, או CLA, הוא נמוך בדיאטות קונבנציונאלי, אבל תוספי מינון גבוה זמינים כעת, כי המחקר מציע השפעה מועילה על מחלות לב וכלי דם, סוכרת, הרכב הגוף, בריאות החיסון ואת העצם. CLA נמצאים באופן טבעי בשר וחלב מחיות בעלי חיים, ומייצגים מקור חומצות שומן אומגה 6. אין המלצות שוטפות עבור צריכת התזונה של CLA, אבל להיות מודעים היבטי בטיחות שונים.
וידאו של היוםיסודות של CLA
המונח "מצומדות" ב CLA מתייחס המיקום בצד על ידי צד של קשרים כפולים במבנה של חומצת השומן. כמה CLAs הם למעשה שומנים טראנס מבניים, על בסיס האוריינטציה של המבנה שלהם. שומנים טראנס הם ללא ספק מזיקים לבריאות האדם, והמלצות הנוכחי מציע לך להימנע מהם. עם זאת, CLAs לא נראה שיש את אותן תוצאות בריאותיות, ולכן הם מסווגים חומצות שומן אומגה 6. חומצות לינוליות מצומדות נוצרות בקיבות של בעלי חיים. גורים הם בעלי חיים - כולל פרות, כבשים, עיזים וגמלים - עם היכולת לתסיס את מזונם לפני העיכול, משום שבטנם מתפצלות למספר תאים. הבטן היא המקום שבו חיידקים ואנזימים משנים את המבנה של חומצה לינולאית, עוד חומצת שומן אומגה 6 הנמצאת בשמנים צמחיים ואגוזים, ובתזונה של בעלי חיים אלו.
->
מקורות תזונתיים->
->
מקורות מבוצרים ומשלימיםכמה מזונות מועשרים ומגוון עצום של תוספי מכילים CLA. חפש מוצרים מוכווני פעילות גופנית כגון חלב שוקו מועשר CLA. תוספי מכילים ריכוז גבוה יותר באופן משמעותי מאשר מה נמצא במקורות טבעיים. לדוגמה, מחקר שפורסם ב -2001 בעיתון "ליפידים", שבחן את השפעת ה- CLA על גורמים מטבוליים והרכב גוף השתמשו במינון של 4 גרם ליום. בארצות הברית, תוספי מזון מאושרים המכילים טווח CLA במינון 0. 7 עד 3 גרם.
המלצות תזונתיים
המלצות תזונה ספציפיות עבור CLA לא הוקמו, ולכן פעל המלצות חומצות שומן אומגה 6.התאחדות התזונה האמריקאית מצביעה על כך ש -3% -10% מהצריכה השנתית של השומן שלך צריכים להגיע ממקורות אומגה -6. עבור אדם רב 2, 000 קלוריות ליום, זה יהיה לתרגם 7-22 גרם של אומגה -6 חומצות שומן ביום. מחקר שפורסם בשנת 2001 ב Nutrition Research Journal העריך כי הצריכה הממוצעת של מבוגרים בריאים בצפון אמריקה היה 94. 9 מ"ג ליום, אבל intakes השתנה מאוד בהתאם לדפוסי התזונה.
אזהרות
