יכול סיבי ברים לגרום עצירות?

פסי סיבים מכילים מרכיבים כגון פירות יבשים, סובין, גרנולה, חיטה מגולגלת, זרעים וסיבי פסיליום. מרכיבים אלו מספקים מספר יתרונות בריאותיים, כולל שיפור השובע, שמירה על יציבות גלוקוז הדם ושיפור תנועות המעי הרגיז. עם זאת, הצד למטה היא כי הם עלולים גם לגרום עצירות בנסיבות מסוימות. לא לדאוג; אתה לא צריך לתת אותם לגמרי. רק כמה שינויים קטנים הדיאטה שלך יכול למנוע את התסמין לא נעים.

וידאו של היום

הוספת סיבי ברים לתזונה שלך בהדרגה

אחד הגורמים העיקריים של עצירות הקשורים אכילת סיבים היא להגדיל את זה מהר מדי בתזונה. באופן אידיאלי, נשים מתחת לגיל 50 צריכות לצרוך לפחות 25 גרם. של סיבים; לאחר גיל 50, הם צריכים להיות כ 21 גרם. מדי יום, על פי לסלי בק, דיאטנית רשומה ומחברת "האנציקלופדיה התזונאית A-Z השלם". "גברים מתחת לגיל 50 צריכים לצרוך 38 גרם. של סיבים מדי יום; לאחר גיל 50, הם צריכים 30 גרם. עם זאת, אם אתה לא רגיל לאכול סיבים, אתה לא צריך לנסות להגיע לסכום הזה בבת אחת. במקום זאת, להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה.

->

לשתות יותר מים

לאחר הגדלת צריכת הסיבים שלך, עליך גם להגביר את צריכת המים שלך. כמות המים כל אדם צריך שונה. עם זאת, באופן כללי, נשים שאינן בהריון, שאינן מניקות צריך לצרוך על 9 כוסות מים מדי יום, ממליץ בק. גברים צריכים לצרוך על 12 כוסות. כדי להפוך את שתיית מים יותר קל, שטח אותו לאורך כל היום. למשל, לשתות כוס כאשר אתה מתעורר בבוקר, כוס אחת עם סיב שלך בר ואחד לפני הארוחה. מצא לוח זמנים שמתאים לך; לעשות את זה הרגל.

שיקולים

לא משנה כמה אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לאמריקנים לאכול יותר סיבים, האמריקאי הממוצע צורכת רק 15 גרם. של סיבים בכל יום. להשלים את הדיאטה עם ברים סיבים יכול לעזור לך להגיע לסכומים היומיים המומלצים. עם זאת, אתה צריך גם לאכול מספיק מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים. באופן כללי, מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 2 כוסות של פירות, 2 ½ כוסות של ירקות שלוש עד חמש מנות של 1 גרם של דגנים מלאים בכל יום, על פי האגודה הדיאטנית האמריקאית.

אמצעי זהירות

אם יש לך מצב רפואי, כגון תסמונת המעי הרגיז או כל הפרעת מעיים אחרת, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת סיבים. כמו כן, תסמינים אחרים עשויים ללוות עצירות כאשר אתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך, כולל גז ונפיחות. אכילת כמויות קטנות של סיבים לאורך כל היום יכול לעזור במניעת תסמינים אלה. לאחר הגוף שלך נעשה שימוש כדי להגדיל את הסיבים על בסיס קבוע, תופעות לוואי pesky של אכילת ברים סיבים צריך לשכב.