תרגילי נשימה עמוקים עבור COPD
תוכן עניינים:
מחלת ריאות חסימתית כרונית, המכונה בדרך כלל COPD, היא מחלה המשפיעה על תפקוד הריאות ומחריפה עם הזמן. לדברי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, "COPD הוא גורם עיקרי למוגבלות, והוא הגורם הרביעי המוביל למוות בארצות הברית. יותר מ -12 מיליון אנשים מאובחנים כיום עם COPD. ל -12 מיליון נוספים יש את המחלה ואפילו לא יודעים זאת. "למרות שאין תרופה למחלה זו, למידה יעילה תרגילי נשימה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, להישאר פעיל יותר להאט את התקדמות המחלה.
->וידאו של יום
נשימה שפתיים ארורים
תרגיל זה מועיל במיוחד כאשר אתה קצר. על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, אתה צריך להירגע את הצוואר והכתפיים בעת ביצוע התרגיל הזה. דגש על מתן דיאפרגמה ושרירי החזה שלך לעשות את העבודה בשבילך. לאט לאט לנשום דרך האף שלך לספור 3. ואז, הארנק את השפתיים כאילו שורק ולפוצץ החוצה במשך זמן רב. הקפד לתת לאוויר לצאת לאט ובטבעיות. אל תוציאו אותו מהריאות. המשך בסגנון זה של נשימה עד שיש לך להתגבר על קוצר נשימה פרק. על פי המחלקה לענייני ותיקים, נשימה שפתיים קפואים משפר ביעילות את חילוף הגז בחולי COPD ומקטין את קשיי הנשימה.
נשימה דיאפרגמטית
המחלקה לענייני ותיקים קובעת כי נשימה דיאפרגמטית משמשת כדי לעצור את תנועת החזה הנורמלית בחזה שחווה אנשים רבים עם COPD; ובכך, מה שהופך את הנשימה לקלה יותר ומפחיתה את תחושת הקושי לנשום. על פי מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן, התרגיל הזה צריך להיות מתורגל בזמן שוכב על הגב עם הברכיים כפופות ונתמך על ידי כריות. בעדינות, הניח יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן, ממש מתחת לחזה שלך. קח נשימה עמוקה. בזמן הנשימה, להתמקד בהפיכת הצלעות התחתונות והבטן עולה; לעשות כמיטב יכולתך לשמור על החזה שלך עדיין. המשך לנשום עבור ספירה של 3. ואז, לנשוף עבור ספירה של 6. על ידי מעט שפוף השפתיים שלך, אתה יכול לשלוט בנשיפה שלך בצורה יעילה יותר. ברגע שאתה יכול לקחת תריסר נשימות אלה ללא מאמץ, נסה לתרגל את התרגיל בזמן שעמד, ובסופו של דבר, לתרגל אותו תוך כדי תנועה.
