צוואר כואב וכואב לאחר Squats

סקוואט המשוקלל הוא אחד התרגילים הנפוצים ביותר בכל ענפי הספורט, על ידי כולם למתחילים לספורטאים מקצועיים. סקוואטים מציעים אימון גוף מלא גדול, בעיקר מיקוד הירכיים שלך, הירכיים, ובחזרה. תרגיל זה מגרה רווח גדול בגודל השריר ואת הכוח הכולל. עם זאת, אם נעשה באופן שגוי, זה יכול לגרום לפציעה, אי נוחות וכאב עז

וידאו של יום

->

טופס רע על squats

טופס רע הוא הגורם הגדול ביותר לפציעה. אחת השגיאות הנפוצות יורדת מהר מדי ומכווצת את הגוף קדימה. הרגלי יציבה גרועים אחרים אינם כוללים יישור הברך לכיוון בהונות. כאשר הברך אינו מעקב על בהונות, זה במקומות הרבה לחץ על המפרקים הברך. הרבה אנשים, במיוחד למתחילים, מקבלים את הרגל של הנחת המשקל ישירות על צווארם. הבר צריך לנוח על הגב שלך, אף פעם לא על הצוואר עצמו. הצבת המשקל על הצוואר עלולה לגרום לפציעות חמורות.

>

סוגים של פציעות צוואר

הצבת ישיר את סרגל המשקל על הצוואר שלך יכול לגרום חבלות, פגיעה בחוליות או אפילו נזק לחוט השדרה, אם המשקל כבד מדי. גמישות שרירי הגב והצוואר נגד ההתנגדות עלולה לגרום נזק ליגמנט בצוואר ובאזורים הסובבים אותו. Over-Flexing את פלג הגוף העליון להגביר את הכוח המופעל על הגב התחתון, אשר בתורו עלול לגרום herniation שדרה דיסק. נקע יכול להתרחש גם על ידי התכווצויות פתאומיות על ידי שרירי הגב מפותחים. טופס רע עלול לגרום לדיסקים מחליקים.

מניעת פציעות צוואר

בגין רק על ידי תרגול הטופס שלך כדי לקבל תחושה של תנועה וכוח שלך. אם אתה רק מתחיל, להתחיל באמצעות מאמן להראות לך את הטכניקה הנכונה. לאחר הצופה ביד יהיה גם להפחית באופן משמעותי את הסיכוי לפציעה. ודא כי אתה שם את הידיים באופן שווה על הבר. הבר צריך לנוח בנוחות על הכתפיים שלך.

זהירות

התחל לאט ולהיות מודע לכל כאב שאתה מרגיש. כאב חדה הוא אינדיקציה של פגיעה או זן. עצור מה אתה עושה ולבדוק עם המאמן הראשון שלך. אף פעם לא רזה קדימה. הירכיים שלך צריך להיות מתחת לבר בכל עת. אם אתה מרגיש כאב בצוואר שלך, להפסיק את התרגיל מיד לחפש טיפול רפואי. בדוק עם מאמן כדי לוודא שאתה משתמש טופס הנכון.