שרירים המשמשים בעיטת רפרוף

בעיטת הפרפר משתמשת בתנועות רגליים לסירוגין כדי להניע שחיין דרך המים. בעיטת המרפרפת היא בעיטת הבחירה של השחיינים המבצעים את החזרה, הנקראת גם הסריקה האחורית, והפריסטייל, הנקרא גם הסריקה הקדמית. בין אם אתה עושה את זה בעיטה כחלק backstyle או freestyle - או כמו בעיטה אנכית בעת דריכה מים - אתה בעיקר לעבוד את אותם השרירים.

->

וידאו של יום

שרירים משומשים שחיה

בעיטה רפרוף משתמש בכל קבוצות השרירים הגדולות ברגליים. אלה כוללים את gluteus maximus, quadriceps ו hamstrings. בין אם בחזית או בגב שלך, תוכל גם להשתמש העגלים שלך, כמו גם שלושה שרירים ברגליים שלך: החוטפים חוצפן, חוטף digiti מינימי ו flexor digitorum brevis. של השרירים האלה, אתה תרגיש את לשרוף ביותר quads שלך, כי זה שריר על החלק העליון של הירכיים שלך משתמשת ביותר אנרגיה לדחוף את הרגל למטה במים במהלך בעיטה רפרוף.

->

שרירים משמש דריכה

כאשר אתה הופך את עצמך למצב אנכי במים ולעשות את הבעיטה בעיטה בעת דריכה מים, אתה משנה את נקודת הדגש כשמדובר השרירים שלך. בעוד אתה עדיין להשתמש באותן קבוצות שרירים הגדולות, זה glutes - לא quads - זה מרגיש את לשרוף ביותר. הסיבה לכך היא quads כבר לא צריך לעבוד נגד כוח הכבידה כדי להזיז את הרגליים. במקום זאת, התנועה באה יותר מן המאמץ האנרגטי של glutes - השרירים נמצא הבטן שלך. ביצוע בעיטה רפרוף במצב אנכי דורש גם את השימוש של הליבה שלך, כולל שרירי הבטן שלך אלכסוני.

עושה את בעיטה רפרף

השתמש בעט כאשר אתה לומד לעשות את הבעיטה רפרוף. בידוד הרגליים בדרך זו מסייע לך להתמקד בתנועה במקום לדאוג מה הגוף העליון עושה. החזק את החלק העליון של הקיקבורד עם הידיים, והניח את הידיים על הצד השטוח של הלוח. הרגליים צריכות לצוף על פני המים, רגליים מצביעות לכיוון שממנו אתה מתרחק. שמור את הברכיים ישר אך רגוע כפי שאתה לוחץ למטה לתוך המים עם רגל אחת, ואז השני, ומאפשר לכל רגל לעלות בחזרה אל פני המים בין בעיטות.

רפרף בעיטות פציעות

כי בעיטה רפרוף הוא אחד בעיטות הפשוטות ביותר לעשות במים, זה גם נושא את הסיכון הנמוך ביותר של פגיעה. עם זאת, המיקום של כפות הרגליים והקרסוליים בתנוחה ישר לא טבעי יכול עדיין לגרום cramping. זה נקרא flexar plantar והוא יכול להוביל התכווצויות אינטנסיבי בשרירי השוק. כדי להקל על כאב זה, למתוח את שרירי השוקיים או להעסיק עיסוי עדין לאחר האימון. כדי למנוע flexion plantar, למתוח את הקרסוליים כדי להגדיל את טווח התנועה שלהם לפני הכניסה לבריכה.