דיאטות Smoothies לארוחת צהריים

חלקלק יכול לספק אפשרות מושלמת צהריים, במיוחד כאשר אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים. אתה לא צריך לבלות זמן רב במטבח עושה הכנה, אשר יכול להגביר את הפיתוי שלך לאכול יותר ממה שאתה צריך. Smoothies הם גם ניידים, מה שהופך אותם אפשרות bagging חום במשרד. שילוב של פירות וחלב עשוי לטעום טעים, אבל זה חסר הרבה של התזונה אתה צריך לשמור אותך מלא ומרוצה עד ארוחת הערב. דיאטה חלקה עבור ארוחת צהריים חייב להכיל שומנים בריאים חלבון מדי.

וידאו של יום

פירות לא מספיק

כאשר אתה חושב חלקלק, אתה כנראה חושב "פרי". בעוד פרי הוא מרכיב מוצק של דיאטה חלקה, זה לא צריך להיות המרכיב היחיד. פירות הם גבוהים סוכרים, אם כי טבעי, אשר יכול לעודד את רמת הסוכר בדם במהירות ולאחר מכן להשאיר אותך רעב שוב בעוד שעה בערך. פירות יער, דובדבנים, חצי בננה, תפוח, מנגו, אפרסקים או ענבים הם אפשרויות להוסיף, אבל לשמור את ההגשה ל 1/2 כוס. פירות קפואים עושה תוספת נחמדה כפי שהוא מתעבה את התערובת כדי עקביות כמו מילקשייק. כדי לשמור על הערעור קר כקרח, לשמור על החלקלק על קרח או במקרר אם אתה עושה את זה מראש.

->

חלבון ושומנים עבור

חלבון מתעכל לאט יותר מאשר פחמימות בפירות. זה ישמור אותך מרגיש מלא זמן רב יותר, כך שאין לך את הדחף ללעוס אחרי ארוחת הצהריים. אבקת מי גבינה, סויה או אבקת אורז הם דרכים בקלות לשלב את זה macronutrient לתוך המשקה שלך. שים לב כי אבקה תבחר אין תוספת סוכר או ספקים. אם אתם מעדיפים מאכלים שלמים, נסו למזג 1/2 / 1 כוס יוגורט יווני, שתי כפות של קנבוס, פשתן או זרעי צ'יה או שתי כפות של חמאת אגוזים לתערובת. הזרעים וחמאת האגוזים גבוהים יותר בקלוריות, אך מלאים בשומנים בריאים התורמים גם לתחושות של מלאות. אם לא מוסיפים חמאת אגוזים או זרעים, שקול להוסיף מקור נוסף של שומן בריא לא רווי כמו רבע אבוקדו או כף של שמן פשתן.

->

ירקות עבור סיבים נוספים

אתה רוצה להתאים חמישה או יותר מנות של ירקות ביום. ירקות עלים ירוקים הם מקור איכותי של ויטמינים, מינרלים, חומרים נוגדי חמצון ופייטוטרינטים עם מעט קלוריות. קומץ של כרוב, תרד ומלפפונים משתלבים היטב לתוך חלקלק ומוסיפים רק טעם קל. את סיבים אלה veggies לעזור לך לשמור על עיכול קבוע ואיטי של החלקלק, כך שאתה נשאר עוד זמן רב.

מרכיבים נוזליים

מיץ פירות, אפילו 100% גרסאות, הם גבוהים קלוריות וסוכר. השתמש חלב - או של פרה או סוג חלופי כגון שקדים או סויה - כדי לספק תוספת סידן, במקרה של פרה או סויה, חלבון נוסף. מי קוקוס מוסיפים קלוריות מינימליות ואשלגן, מינרל חשוב.מים הוא תמיד אפשרות להחליק את התערובת שלך. זה לא יכול להוסיף קלוריות, אבל זה גם מוסיף שום טעם - אשר יכול להשאיר את חלקה שלך bland ו unsatisfying.