ההבדל בין איבוד משקל לבין אובדן שומן

יש הבדל גדול בין ירידה במשקל לאבד שומן. המטרה שלך לא צריך להיות לרדת במשקל, אבל במקום תמיד צריך להיות לאבד שומן. כאשר אתה יורד במשקל, אתה מאבד קצת הכל - שומן, שריר, נוזלים, גודל איבר. אתה רוצה את רוב הירידה במשקל שלך לבוא שומן, לא את הדברים האחרים. אם אתה רק מודאג עם מספר קטן יותר על קנה המידה, אתה עלול לאבד שריר יקר במקום, אשר תוביל משקל לטווח ארוך - כלומר שומן - רווח.

וידאו של יום

בדיקת שומן גוף

כדי לקבוע אם אתה מאבד משקל או שומן, לבצע בדיקת שומן בגוף. אם אתה נקבה במשקל 150 קילו, עם 35 אחוז שומן, אתה נושאת סביב יותר מ 52 ק"ג של שומן. באופן אידיאלי, אישה בריאה יהיה סביב 25 אחוז שומן, או על 37 פאונד, כך הפסד של 15 קילו של שומן יידרש כדי להגיע לרמה בריאה יותר. תגיד שאתה איבד 20 פאונד בסך הכל, אבל רק 10 פאונד זה בא מחנויות שומן. אתה עדיין תהיה על 32 אחוז שומן בריא. כדי להגיע לרמה של 25 אחוזים שומן הגוף, כל 20 פאונד חייב לבוא שומן.

->

התייבשות לא נדל הרזיה

אחד הטריקים אובדן משקל המהירה ביותר שיש לו מה לעשות עם אובדן שומן היא להיות מיובש. אם אתה יורד במשקל כי אתה מיובש, אתה רק איבד מים, ואת אלה פאונד יחזור מיד. אל תטעו את עצמכם לחשוב כי קילו אלה באמת נעלמו. עדיין יש לך כמו הרבה שומן על הגוף שלך כמו קודם. למעשה, ללא הידרציה, השרירים יתכווצו משום שהמים שומרים עליהם בשמנים וחיוניים, ומשאירים אתכם קלים יותר, אך ללא אנרגיה או כוח.

השרירים כדי לשרוף שומן

כאשר לאבד משקל, הדרך לאבד רק שומן היא על ידי הוספת אימון כוח לתוכנית הכושר שלך. אל תנסה לרדת במשקל פשוט על ידי ביצוע אירובי. קילוגרמים אתה מאבד דרך אירובי יבואו ישר בחזרה אם אתה מפסיק את אירובי, ללא מסת שריר כדי לשמור על המשקל. אל תדאג bulking למעלה או צובר יותר מדי שרירים. עבור רוב האוכלוסייה, זה פשוט לא דאגה. כאשר אתם מוסיפים שרירים, אתם משפרים את יחס הרכב השומן בגוף, שהיא המטרה העיקרית.

לאבד שרירים מאט מטבוליזם

לאבד משקל מלבד שומן הוא בלתי נמנע, אבל אובדן מסת שריר תגרום השפעה ריבאונד המוביל לעלייה במשקל. שריר הוא פעיל מטבולית האורות הכבשן שלך, שמירה על מטבוליזם שלך מהיר ושרוף קלוריות. גם כאשר אתה יושב על הספה, אתה לשרוף יותר קלוריות אם יש לך יותר מסת שריר על המסגרת שלך. אז לאבד שרירים אומר הכבש שלך מאט, חילוף החומרים שלך הופך איטי ואת המשקל שומר על הקרובים.

לאבד שומן כדי לקבל בריא

לאבד משקל יכול להשאיר אותך נראה כמו גרסה קטנה יותר של אדם שמן, כי אין לך טונוס שרירים מתחת לעור שלך.כדי להיראות כמו אדם בריא, בריא, לאבד שומן יש שרירים הוא הכרחי. הכה את המשקולות. אם אתה לא יודע מה אתה עושה, לקבל קצת עזרה כי חשוב לעשות אימון כוח כראוי כדי למנוע פגיעה.