אתה יכול להרוס את הסרעפת בזמן ריצה?
תוכן עניינים:
הסרעפת שלך היא שריר המפריד בין הבטן שלך חלל החזה שלך תוך כדי משחק השריר הראשי השליטה על פעילויות נשימה. עם דגש כה כבד על הסרעפת כשמדובר בנשימה, אין פלא שפעילויות מסוימות הדורשות נשימה כבדה, כמו ריצה, יכולות להיות מכאיבות אם הסרעפת נפגעת. אבל אם ריצה יכולה לגרום לסרעפת שלך לחבורה היא שאלה נוספת.
<<>וידאו של יום
חבורות
כאשר השרירים שלך חבול, זה נקרא contusion, ואתלטים של הספורט מגע לרוץ סיכון גבוה של סוג זה של פגיעה, על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים. חבלות נגרמות על ידי מכה ישירה או חוזרת לחלק מסוים של הגוף, וכתוצאה מכך נזק לסיבי השריר הבסיסיים מבלי לשבור את העור. כדי לפגוע בסרעפת שלך כך תוך כדי ריצה, אתה צריך ליפול, לרוץ לתוך אובייקט או לחוות סוג אחר של טראומה מקרית.
->
שרירים קרועים
שרירי דמעות יכולים להתרחש בכל שריר, כולל הסרעפת שלך, ממכה ישירה או יתר על המידה. דמעה קלה, של 5% או פחות של השריר, מכונה לפעמים "שריר משוך", אבל דמעות חמורות יותר יכולות לקרוע לחלוטין את השרירים, ולהשאיר אותם ללא יכולת להתכווץ. אם הסרעפת קרועה, זה יגרום קושי גדול להרחיב את הריאות או ציור נשימה. ראוי קופצים קופצים יכול להפחית את הסיכון של דמעות שרירים.תפר צדדי
תפר הצד השני של חווית הרצים טירון הוא התכווצויות שרירים של הסרעפת הנגרמת על ידי נשימה מהר יותר ולא עמוק כמו רצים מנוסים יותר. כאשר אתה סובל עווית שרירים, מתיחה היא התרופה הטובה ביותר. כדי למתוח את שריר הסרעפת, לשאוף עמוק, להחזיק את האוויר בריאות למשך כמה שניות, ואז לנשוף בכוח דרך שפתיים הדוקות. טכניקה נוספת היא לשנות את דפוס הנשימה שלך. אם אתה תמיד לנשוף כאשר רגל ימין פוגעת בקרקע, לעבור לשאוף עם רגל ימין במקום. קח נשימות גדולות ועמוקות לאורך הריצה, כדי למנוע תפרים בצד, ולמנוע מזון מוצק לפחות שעה אחת לפני ריצות ארוכות, לייעץ מאמנים אישיים על תוצאות הגוף.
סיבות אחרות ואזהרה
בעיות רפואיות אחרות עלולות לגרום לכאב בחזה שעלול להיות מוטעה עבור דיאפרגמה פגומה, כולל דלקת רירית ריאה, פלוריסיאה או בעיות לב, כגון אנגינה או התקף לב. בדרך כלל, שרירים חבול או קרוע מרגיש רגיש כאשר אתה משתמש באצבע כדי ללחוץ על השטח, אבל הסרעפת קשה לבדוק. בדוק עם הרופא שלך כדי לאשר את מקור הכאב שלך לפני טיפול בבעיות בבית. מנוחה, קרח, משככי כאבים ללא מרשם כמו acetaminophen או איבופרופן, חום הם טיפולים בבית הרופא שלך עשוי להמליץ.
