Ketosis & אימון כוח

אימון כוח הוא תרגיל אנאירובית, כלומר השרירים שלך בוערים בעיקר גלוקוז לאנרגיה. גלוקוז נמצא במזונות המכילים פחמימות. Ketosis היא מצב מטבולי המתרחשת כאשר הגוף שלך הוא של גלוקוז. בהיעדר גלוקוז, הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן בגוף מאוחסן במהירות, אשר מייצר קטונים. במהלך האימון שלך, אתה יכול לשרוף כמה ketones וחלבון לאנרגיה, אבל הם לא מקור דלק אופטימלי עבור השרירים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או מימוש התוכנית.

->

וידאו של יום

ביצועים

להיות בקטוזיס משפיע לרעה על ביצועי התרגיל שלך. בגלל עוצמת האימון כוח, השרירים שלך יש ביקוש מוגבר גליקוגן, הצורה המאוחסנת של גלוקוז. הגבלת פחמימות חמורה לחלוטין depletes את הגליקוגן המאוחסן הן הכבד שלך ואת השרירים. התוצאה הסופית היא כי במהלך האימונים שלך, השרירים שלך מרגיש חלש צמיג בטרם עת.

החלמה

אימון כוח שלך workouts נזק השרירים שלך ברמה התאית. מיד לאחר שתסיים לעבוד, הגוף שלך מתחיל לתקן את הנזק לתאים שלך על ידי תהליך שנקרא סינתזת חלבון. במהלך סינתזת החלבון, התאים שלך דורשים כמויות נאותות של חומצות אמינו מחלבון. כאשר אתה נמצא ketosis, במהלך האימון שלך לשרוף תאים ketones וחומצות אמינו עבור אנרגיה. ניצול זה של חומצות אמינו לאנרגיה במהלך האימונים שלך, כלומר פחות חומצות אמינו זמינים עבור תהליך התיקון. בסופו של דבר, אם השרירים שלך נכשלים להתאושש ולתקן כראוי, זה יהיה להפריע ליכולת שלך להשיג שרירים ולהגדיל את הכוח שלך.

דיאטה קטוגנית מחזורית

דיאטה קטוגנית מחזורית, CKD, היא מונח כללי לסדרת דיאטות הנמצאות בשימוש נרחב על ידי מפתחי גוף טבעיים. אלו סוגים של תוכניות דיאטה מורכב מחזורי שבועי כי כרוך 5-6 ימים של הגבלת פחמימות חמור, עם כוונה להיכנס ketosis. בימים של הגבלה הם ואחריו אחד עד יומיים של צריכת פחמימות מוגזמת. מטרת CKD היא למקסם את אובדן השומן, תוך שמירה על נאותה glycogen חנויות. לאחר גליקוגן מספיק עוזר לשמור על עוצמת האימונים שלך. בזמן שאתה על CKD, אתה תהיה בעיקר אימון כוח, יחד עם כמות מתונה של פעילות אירובית.

אזהרה

כאשר אתה נמצא ketosis, רמת קטונים בדם שלך הופך להיות גבוה כל כך שהם נשפכים אל השתן שלך. כתוצאה מכך, השתן שלך הופך להיות עבה מאוד, מרוכז. חשוב לשתות מינימום של שמונה כוסות מים מדי יום כדי למנוע זיהומים בדרכי השתן. שוחח עם הרופא שלך לגבי הצרכים הספציפיים שלך נוזלים בזמן ketosis.