ארוחות טובות לאכול לפני מפגש לשחות

אכילה לפני פגישה גדולה חשובה כמעט כמו תוכנית האימון: שחיינים זקוקים לדלק לעזור לשרירים שלהם לעבוד קשה, אבל ארוחה לבבית מדי יהיה לשקול מישהו בבריכה. המפתח הוא לאכול את השילוב הנכון של פחמימות וחלבון- and תדלוק בזמן הנכון.

וידאו של היום

שיקולים תזונתיים

למרות מקסים הישן שאתה צריך לחכות שעה לאחר הארוחה לפני שחייה לא תמיד מדויק, חשוב לאכול לפי הזמן של הגזע שלך. אחר הצהריים לשחות פוגש ביקוש לבבי כבד חלבון כבד ארוחת בוקר, כדי לשמור אותך fueled עבור המפגש, בעוד תחרויות הבוקר המוקדמות צריך להיות קל יותר carb- מרכז, כדי לספק את האנרגיה חיזוק משמעותי בבריכה. באופן כללי, מקל על שילוב של פחמימות וחלבונים עבור אנרגיה אמינה.

->

שיבולת שועל עם חלב

קוקר - ללכת מיידית אם זה קל יותר - עשה עם חלב דל שומן מספק את התערובת הנכונה של פחמימות, חלבון ושומן כי דלק הדלק שלך בזמן המירוץ, במיוחד עבור שחיינים עם פגישת בוקר מוקדמת. הסיבה לכך היא כי פחמימות לספק את הגלוקוז כי השרירים הופכים לאנרגיה. יש לזכור כי פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים שיבולת שועל, להישבר לאט לאורך היום עבור מקור קבוע יותר של אנרגיה. פחמימות פשוטות, כגון דבש וסוכר לבן, נשרפות במהירות.

->

גבינה, אגוזים וקיצוצים קרים

למרות חלבון הוא לא ממש חשוב כמו פחמימות במונחים של אנרגיה, זה משחק תפקיד חשוב לפני המירוץ. זה שומר על רמת הסוכר בדם, אשר מסייע לשמור על אנרגיה; דוחה את הרעב; ושומר על מצב הרוח שלך אפילו, וזה חשוב להתמודדות עם המרוץ לפני מרוץ. מבחר גבינות, כגון גבינת מחרוזת; חתכים קרים, כגון תרנגול הודו; ואגוזים, כמו שקדים, לספק את החלבון בלי לכלול יותר מדי שומן.

חומוס ופיתה

אכילה ארוחה גדולה ממש לפני שאתה מכה את הבלוק מתחיל לא יהיה טוב עבור הקבוצה. במקום זאת, להגיע אל חטיף קל אבל מאוזנת, כגון חומוס ופיתה. שני גרגרי החומוס ופיתות מחיטה מלאה מספקים שילוב של פחמימות מורכבות וחלבון המעניק לגוף דחיפה יציבה באנרגיה - החל מפחמימות מורכבות - ודלק ארוך טווח מהחלבון.