תרגילים לשבר Bimalleolar עם רקמת צלקת

שבר bimalleolar אומר שאתה שבור שתי עצמות בקרסול שלך, בדרך כלל את העצם הפנימית, או medleolus המדיאלי, ואת malleolus לרוחב, שהוא העצם על החלק החיצוני של הקרסול. בגלל הטראומה הקיצונית, אתה לעיתים קרובות לפתח רקמה צלקת לאחר העצמות שלך נקבעו ותיקן. ניתוח כדי לתקן את ההפסקות נועד ליישר את הקרסול למצב הנכון. תרגילים נועדו להחזיר אותך ליכולות תפקוד מלא. תמיד פעל לפי ההוראות של הרופא שלך ואת המטפל הפיזי לפני שתנסה כל משטר תרגיל חדש כדי למנוע reinjuring הקרסול ויצירת סיבוכים נוספים.

וידאו של יום

החלמה

אתה יכול לצפות לקחת בערך שישה שבועות לפני שתוכל לשאת משקל על הקרסול הפגוע. במהלך הזמן הזה, סביר להניח ללבוש יצוק או אתחול כדי להחזיק את העצמות במקום, על פי האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים. בגלל הצטלקות המתרחשת, אתה עלול לפתח עצב impinged שיכול להוביל קהות ברגל שלך במהלך הזמן הזה. התחל מתיחה ברגע שהרופא שלך מאפשר לשחרר את הרצועות והרקמות שנפגעו. לפני שאתה יכול לשים את המשקל על הרגל שלך, אתה יכול לבצע מתיחה פסיבית עם מגבת, על פי קבוצת רפואי הפסגה. לשבת על משטח שטוח לולאה מגבת סביב הכדור של הרגל שלך. משוך מעט מאוד והחזק למשך 15 עד 30 שניות ולאחר מכן שחרר. חזור שלוש פעמים מספר פעמים ביום.

->

תרגילי מים

כאשר אתה מתחיל את המעבר שלך להיות ניידים יותר, תרגילים המבוצעים בבריכה לספק סביבה אידיאלית עבור אימוני השפעה נמוכה. מים חמים גם עוזר להקל על נפיחות לעתים קרובות הצטבר רקמת הצלקת. על פי PhysioRoom. com, אתה צריך להשתמש חגורת ציפה או התקן הנפקה כדי להקל על כמה הלחץ כמו שאתה מתחיל ללכת בבריכה. בעוד מחזיק על הצדדים של הבריכה, אתה יכול לתרגל סיבולי הקרסול ואת מרים את הרגל. שאל את הרופא שלך על יצוק פלסטיק להשתמש במים אם הקרסול שלך ממשיך צריך ייצוב.

->

להקות ההתנגדות

להקות ההתנגדות הם כלי יעיל לשיקום הקרסול, כי אתה יכול להמשיך להגדיל את כמות ההתנגדות אתה מעסיק כפי שאתה מקבל חזק יותר, על פי ספורט פגיעה רופאים ב PhysioRoom. com. לשבת על הרצפה לולאה קצה הלהקה התנגדות סביב החלק התחתון של הרגל שלך. החזק את הקצה השני של הלהקה ולאט לאט לדחוף את החלק הקדמי של הרגל שלך קדימה כדי למתוח את הלהקה. התרגיל משתרע ומחזק את גיד אכילס ואת השרירים בחלק האחורי של העגל. לעטוף את הקצה של הלהקה סביב מוט או משטח יציב אחר לעבוד את השוקיים. לולאה הקצה השני של הלהקה סביב החלק העליון של הרגל שלך ולמשוך את הלהקה לכיוון הגוף שלך.

Calf Stretch

באופן אידיאלי, אתה רוצה לנצל שרירי תמיכה אחרים הרגליים שלך ברגע שאתה מתחיל ללכת אחרי שבר bimalleolar. רקמת הצלקת והיעדר חוסר פעילות בזמן הריפוי יעזבו אותך עם שרירי שוקיים הדוקים, שצריך למתוח ברגע שתתחיל לשאת משקל ולחדש את הפעילות הרגילה שלך. על פי קבוצת רפואי Summit, תרגיל טוב כדי להתגבר על גמישות ירד הוא למתוח את העגל עומד. לעמוד על הקיר במרחק של כמטר וחצי ולהניח את כפות הידיים על הקיר כדי לשמור על שיווי המשקל. השאירו רגל אחת אחורה עם העקב שטוחה וכופפו את הברך של הרגל השנייה בזמן שאתם מזיזים אותה קדימה. הפוך את הבהונות מעט פנימה ורכן לתוך הרגל הקדמית. אתה תרגיש את המתיחה בחלק האחורי של העגל שלך. החזק את המיקום למשך כ -30 שניות ושחרר. חזור שלוש פעמים ולאחר מכן לעבור למתוח את הרגל השנייה.