תזונה של Snap Peas

אנשים אוכלים אפונה במשך אלפי שנים, אבל אפונה סוכר אפונה הם מגוון חדש למדי, שפותחה בשנת 1979, על פי מחלקת ויסקונסין של הוראה ציבורית. הסיבים בתרנגולת האפונה, שלא כמו באפונה הירוקה, או באפונה, הולכים רק בכיוון אחד, מה שהופך את התרמילים למאכל. פריך ומתקתק, אפונה הצמד לעשות צלחת בצד הירקות טעים או חטיף, פלוס הם נמוכים קלוריות ומקור טוב של סיבים, ברזל, אשלגן וויטמין C.

וידאו של היום

נמוך קלוריות

עם 44 קלוריות לכל מנה 1 כוס מבושל, אפונה הצמד למלא אותך בלי לעלות לך יותר מדי קלוריות. אם אתה מנסה לשלוט על צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, מזונות כמו אפונה snap לעשות בחירה טובה. כאשר מדובר בהרגשה מלאה, נפח המזון חשוב יותר מתכולת הקלוריות, אומר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. מזונות דל קלוריות כמו אפונה snap להקל עליך להישאר בתוך גבולות הקלוריות שלך, ועדיין לעזור לך לשמור על הרעב.

>>

פחמימות בריאים

מנה 1-כוס של אפונה snap מבושל מכיל 10 גרם של פחמימות ו 4 גרם של סיבים. פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על גופכם, והן אמורות לספק 45% ל -65% מהקלוריות שלכם. סיבים הוא סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל. סיבים במזונות כמו אפונה snap מסייע למנוע עצירות, ואת מקבל יותר מזה בתזונה שלך עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב. צרכי הסיבים היומי שלך תלויים בגיל ומין. באופן כללי, נשים זקוקות ל -25 גרם של סיבים ביום, והגברים זקוקים ל -30 עד 38 גרם.

>

מקור של חלבון, כמה שומן

1/2 כוס הגשה של אפונה snap מבושל מכיל 2 גרם של חלבון ו 0. 4 גרם של שומן סה"כ. חלבון ושומן הם חומרים מזינים חיוניים בדיוק כמו carbs. חלבון במזון כמו אפונה snap משמש לקידום בריאות החיסון ולעשות הורמונים ואנזימים. הגוף שלך משתמש גם שומן במזון כמקור אנרגיה. שומן נדרש כדי לסייע בשמירה על ממברנות התאים ולסייע בקליטת ויטמינים מסיסים בשומן. אתה צריך לקבל 10 אחוזים ל 35 אחוז הקלוריות שלך מחלבון ו -20 אחוזים ל 35 אחוז הקלוריות שלך מהשומן.

ויטמינים ומינרלים

אפונה הצמד גם לעזור לך לפגוש חלק מהצרכים ויטמין ומינרלים שלך, כולל ויטמין C, חומצה פולית ואשלגן. אתה צריך ויטמין C כדי לתקן רקמות. זה גם נוגד חמצון המגינה על התאים שלך מפני נזק על ידי רדיקלים חופשיים. חומצה פולית היא ויטמין B המסייע להפוך תאים חדשים. נשים בהריון או עלול להיכנס להריון צריך כמות מספקת של חומצה פולית כדי למנוע פגמים בחוט השדרה בתינוקות שלהם. אשלגן הוא מינרל הדרוש לבניית חלבונים ושרירים, וזה גם עוזר לשלוט על איזון בסיס חומצה בגוף.