הולך לחדר כושר פעמיים בשבוע לעשות את ההבדל?

לאחר מלא לוח הזמנים יכול להוביל אותך לקצץ זמן האימון שלך, וזה בתורו יכול לגרום לך לתהות כמה מעט אתה יכול לברוח עם. לרוע המזל, שאלה זו תלויה במספר משתנים. משך ועוצמת האימון שלך, אפילו פעמיים בשבוע, יכול להיות ההבדל בין כושר מעולה ושינוי קטן מאוד. זכור כי בעוד האימונים כושר לספק ציוד כושר וציוד הכשרה מיוחדת, אתה לא צריך להגביל את כל הכושר הגופני שלך על הזמן שלך בחדר כושר. לאחר חיים פעילים בתוספת אימונים קבוע מראה את התוצאות הטובות ביותר.

>

וידאו של היום

המלצות פעילות גופנית

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת פעילות חיזוק שרירים על יומיים או יותר של השבוע, כי להתמקד בכל קבוצות השרירים הגדולות. למרות הבריאות הכללית, אתה צריך להתמקד להיות פעיל כל יום, אתה יכול לענות על המלצות אלה בשני מפגשי כושר. עבור הזמן שלך בחדר הכושר, לנסות להתאים כשעה של פעילות גופנית אינטנסיביות בעוצמה בינונית עד נמרצת ומגוון של הרמת משקולות ותרגילי התנגדות. אתה צריך גם לנסות להפיץ את ימי הכושר שלך כדי לאפשר ימי מנוחה ושיפור מתמיד.

->

תרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים מורכבים כמעט כל סוג של פעילות גופנית המעלה את קצב הלב. בריכות שחייה, ריצות או ריצה, רכיבה על אופניים, משחק כדורסל ושימוש אליפטי הם כל הרעיונות הגדולים עבור אימונים אירוביים. אתה יכול לעשות שעה שלמה על מכונה אחת או לשבור את השעה לחלקים קטנים יותר כדי לקבל מגוון. ייתכן אפילו רוצה לשקול לקחת בכיתה בבית כושר להישאר מוטיבציה מעוניין. שיעורי אירובי ומחול הינם מוצעים במכוני כושר רבים, כמו גם קבוצות שחייה וכדורסל. ודא כי אתה מקבל בשעה מוצק שעה שבו את קצב הלב הוא מורם כדי לקבל את רוב התועלת שלך לממש.

חיזוק שרירים אימונים

אם אתה יכול רק לעשות את זה לחדר כושר פעמיים, כדי לוודא שאתה מקבל בפעילות חיזוק שרירים ללא שרירים overtiring. נסו לעשות מעגל שלם של פעילויות בשני הימים, כדי להבטיח לך למקסם את זמן הכושר שלך. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על השלמת פעילות לחיזוק השרירים בשניים או יותר ימים בשבוע, כך שתוכל לראות תוצאות משמעותיות עם שני אימונים בשבוע בלבד.

ימי כושר משלים

זכור כי בעוד אתה יכול רק להיות מסוגל להיכנס לחדר הכושר יומיים בשבוע, אתה יכול כנראה להשלים את הבריאות הכללית שלך על ידי התמקדות תזונה מקבל כמה כושר גופני בבית.ללכת בשכונה שלך ולקחת את המדרגות ככל האפשר. הרם משקולות חינם בבית ולעשות מעגלים של pushups, situps ותרגילי התנגדות אחרים שאינם דורשים ציוד. מטלות ברחבי הבית נע סביב במהלך היום לתרום כושר כללי, כך לחפש דרכים להיות פעיל על בסיס יומי. אל תזניח את הדיאטה שלך. לאכול תזונה מאוזנת, התמקדות פירות וירקות, חלבונים רזים פחמימות מורכבות אשר דלק הדלק שלך ולתרום מטרות הכושר שלך במהלך השבוע. הולך לחדר כושר אפילו פעמיים בשבוע יכול לעשות הבדל משמעותי הכולל כושר ובריאות אם פעל לפי ההנחיות הבסיסיות כדי להפיק את המרב מן האימונים שלך. עם זאת, עבור תוצאות אפילו יותר, להתחייב לבניית תזונה בריאה ואורח חיים פעיל הכולל.