הליכה בשרירים לעומת שרירי ריצה

טיולים וריצה הן צורות מצוינות של פעילות גופנית. כל אחד מהם מספק יתרונות לב וכלי דם וריאתיים, ועובד קבוצות שרירים גדולות כדי לשפר את כושר גופני, סיבולת, כוח וטון שרירים. אתה משתמש רבים של שרירים אותו עבור כל פעילות, אבל בעוצמות שונות. ליבה חזקה היא חיונית לשניהם.

וידאו של היום

Quadriceps

Quadriceps - השרירים בחזית הירכיים - הם השרירים העיקריים המשמשים הן לטיולים ולריצה. הקוואדים הם שרירים גדולים, המאורגנים במנות דיסקרטיות הנשארות מחוברות לאורך צמרות הרגליים. טיולים ורצים לערב את כל החלקים של השרירים quadricep כדי להניע את הגוף קדימה במהלך צעדים או צעדים. Quads להרחיב (ליישר) את הברך בשתי הפעילויות.

->

Hamstrings

hamstrings לעבוד בשיתוף עם הארבע ראשי, וכופף (לכופף) את הברך. Hamstrings למשוך את הארבע האחורי לאחור כפי שאתה משמרת את המשקל שלך במהלך הליכה וריצה. מטיילים נוטים יותר להסתמך על hamstrings מאשר הרצים. ריצה כוללת תנועה קופצת כי הוא פחות מאומץ כדי hamstrings מאשר נשתל, או על הקרקע, הרחבה של hamstrings במהלך הטיול.

Calves

השרירים של השוקיים הם כלי עזר לשני הפעילויות. בעת הטיול, העגלים עשויים לעבור רמות משתנות של שימוש. אם אתה מטייל על שטחים שטוחים, הפיצול הטבעי והרחבה של הליכה פחות מאומצת מאשר אם אתה נושא חבילה כבדה במעלה ההר. אפילו בלי חפיסה, הליכה במעלה הגבעה עובדת קשה יותר מאשר הליכה על אדמה שטוחה. המומחה לחקר והתאמה מוסמך, קורטיי שורמן, ממליץ על ביצוע מעגלי עגל באופן קבוע לפני, במהלך ואחרי הטיולים כדי למנוע פגיעה. בעת ריצה, העגלים הם משניים הירכיים ולסייע לכופף את הקרסול והברך לנחיתה נכונה, אשר מסייע בהלם זעזועים. כמו בטיולים, הריצה במעלה ההר תעבוד קשה יותר מאשר לרוץ על אדמה שטוחה.

Glutes

glutes הם שלושת השרירים של הישבן. הם מרחיבים את הירכיים ומשמשים לתמיכה בתא המטען במהלך שתי הפעילויות. כאשר אתה מפעיל, glutes לשמור לך זקוף יחד עם כופפי הירך. במהלך הטיולים, הם עשויים לעשות עבודה יותר כי הם עוזרים לתמוך במשקל הגוף שלך ואת המשקל של החפיסה שלך. הליכה או לרוץ במעלה הגבעה שלך עובד יותר מאשר נעים על קרקע שטוחה.

שרירי היפ אחרים

שמירה על הירכיים גמישה וגמישה חשוב למניעת פגיעה בעת ביצוע הפעילות. שרירים אלה, הכוללים מכופפי ירך, חוטפים ואדוקטורים, תומכים בפלקסיה של היפ תוך כדי הליכה ורצה. כאשר אתה מטייל, הם תומכים glutes ואת הגב התחתון כדי למנוע זן לספוג זעזוע.כאשר אתה מפעיל, הם מבצעים את אותן פונקציות; עם זאת, הם דורשים גמישות יותר כוח כי ההשפעה של ריצה על המפרקים שלך הוא הרבה יותר מאשר בעת הטיול.

Abs

שרירי הבטן משמשים כוח הליבה כדי לתמוך בשני הפעילויות. כאשר אתה מפעיל, הם עובדים עם glutes לשמור אותך זקוף. כאשר אתה מטייל, הם עדיין לסייע עם יציבה, ועשויים לעבוד גם כדי לשאת את החפיסה שלך אם יש לך אחד. שרירי הבטן חזקים יעזור לך להימנע מפציעה בגב במהלך ריצה וטיולים.