בוטנים יתרונות חמאת עבור ספורטאים

כשמדובר במזונות הבריאות האהובים, חמאת בוטנים מדורגת נמוך למדי ברשימות רבות בגלל התפיסה כי הוא שמן או גבוה מדי קלוריות. האמת היא כי מבחינת הדיאטות שלנו, במיוחד אלה של ספורטאים, חמאת בוטנים הוא כמעט אוכל מושלם. זה טעים, מזין, מלא שומנים טובים וחלבון הוא זול יחסית.

וידאו של היום

מלאות

->

חמאת בוטנים גבוהה בקלוריות ובשומן; עם זאת, זה גם משאיר את הגוף מרגיש מרווה. חמאת בוטנים מלאה סיבים וחלבון, שילוב אשר אומר כי המזון ממלא את הבטן שלך, לא גורם לקריסה ברמת הגלוקוז בדם שלך, ולא מרוץ דרך מערכת העיכול שלך. זה מחזיר את כאבי הרעב ואת הרצון לאכול יותר. מוסיפים חמאת בוטנים לבייגל חיטה שלם כדי לשמור על התיאבון שלך מרוצה.

->

שומן בריא

חמאת בוטנים גבוהה בשומנים ושומנים חד-בלתי-רוויים ושומנים בלתי רוויים. אלו סוגים של שומנים הם ממש טוב בשבילך. שומנים אלו לא יגרום לעלייה במשקל אם הם יאכלו במתינות. הימנע שומנים טרנס כמויות מופרזות של שומנים רוויים. בחר חמאת בוטנים טבעיים ללא תוספת סויה או שמן קנולה, סוכר או מלח.

->

אלטרנטיבי משתלמת

ספורטאים רציניים צריכים לצרוך קלוריות נוספות וחלבון בכל יום או שהם מסתכנים לאבד צפיפות שרירים. עלית או סבולת ספורטאים אשר הכשרה צריך עד 3, 000 קלוריות או יותר ביום. חמאת בוטנים היא דרך סבירה מאוד להשיג קלוריות נוספות לעומת ברים חלבון יקר מנענע. חמאת בוטנים טריים עשויים להיות נרכשים מחנויות מזון בריאות, או חמאת בוטנים מסורתית יותר "רק בוטנים" ניתן לרכוש מחנות מכולת מקומית.

חלבון

חמאת בוטנים יש את החלבון הדרוש כדי לשמור על השרירים חזקים ללא פציעה. כאשר כלולים בתזונה של ספורטאים רציניים, חמאת בוטנים יכולה לספק חטיף טעים מלא חלבון. כף אחת של חמאת בוטנים מכילה כ 7 גרם חלבון. לאכול כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה וללוות אותו עם כוס חלב על דרך טעימה ובריאה כדי להגדיל את החלבון בתזונה.

ויטמינים חיוניים

חמאת בוטנים מכיל רבים של ויטמינים ומינרלים הדרושים כדי לשמור על ספורטאים פעילים. חמאת בוטנים מכיל חומצה פולית, מגנזיום, ויטמין E ואבץ. חומרים מזינים אלה עוזרים לשמור על מערכת החיסון ולהרפא אותה, להפחית את הסיכון למחלות לב ולהפחית את הסיכון ללקות בסוכרת המבוגרת.