האם חומוס משמין?

מצרך של דיאטות המזרח התיכון, כמו גם חובב פופולרי ברחבי העולם, חומוס יכול להיות או ברכה או חזה לתזונה משלך. דגנים מבוססי שעועית, קל לשלב אותו בתוכנית הארוחה שלך. לדוגמה, אתה יכול להשתמש בו כמו לטבול, תוספת כריכים, או אפילו להשתמש בו כדי דברים חזה עוף שלך. בין אם זה משמין או לא תלוי במרכיבים, איך אתה משתמש בו, כמה אתה צורכים וכמה פעמים אתה לצרוך אותו.

וידאו של היום

חנות קנה

חומוס קלאסי הוא תערובת של שעועית garbanzo, טחינה, שום, שמן זית ומיץ לימון, אבל זה לא נדיר להוסיף תוספות החל פלפלים אדומים קלויים לטפנד זית. חומוס מוכן מסחרית יש כ 25 קלוריות ו 1. 4 גרם של שומן לכל כף. עד כה, זה נראה כמו חטיף בריא שיכול בקלות להתאים לתזונה מאוזנת - עד שאתה מבין כמה אנשים ערימת כף חומוס על כל שבב הם טובלים, ואז לחזור לעשות את זה שוב ושוב. רק ארבעה מטבלים בצורה זו ייתן לך 100 קלוריות, שלא לדבר על קלוריות שבבים עצמם. הפוך את זה הרגל, ואת פאונד יהיה לזחול על אלא אם כן לפצות במקום אחר בתזונה.

>

תוצרת בית

ביצוע החומוס שלך בבית מאפשר לך להתאים אישית את המרכיבים כדי להפחית קלוריות נמוך ככל שתרצה. אם זה המטרה שלך, טחינה היא הדבר הראשון לדלג - כל עוד תבלינים אחרים חזקים, אתה כנראה לא שם לב כל הבדל הטעם. מתכון חומוס טיפוסי מזמין כ -3 כפות טחינה - ומדלג על זה מבטל 267 קלוריות ו -24 גרם שומן. שום, מיץ לימון ותבלינים הם כל כך נמוך קלוריות כי אתה אפילו לא צריך לשקול אותם. אתה לא יכול לדלג על שעועית garbanzo, או שאתה תהיה בסופו של דבר עם רוטב סלט במקום חומוס. כוס אחת של שעועית משומנת garbanzo משומר מכיל כ 210 קלוריות ו -3.7 גרם של שומן. אז המרכיב היחיד שנותר הוא שמן זית, אשר משמש בעיקר עבור מרקם. ב 119 קלוריות ו 13. 5 גרם של שומן לכל כף, הפחתת כמות אתה משתמש יכול לעזור להקל על הטבילה. אתה יכול גם לחסל אותו לחלוטין ולהשתמש במים כדי רזה הדבק שעועית.

שימושים

חומוס משמש לעתים קרובות כמו טבילה שטוחה פיתה, אבל זה גם הולך טוב עם ירקות טריים כמו גזר, סלרי ברוקולי. באמצעות ירקות במקום לחם עמילן אומר שאתה רק צריך לדאוג הקלוריות מהחומוס עצמו. הימנע צ'יפס מטוגן וקרקרים, אשר יש תוכן שומן גבוה יותר, כמו גם יותר קלוריות מאשר זנים אפויים. חומוס גם מכין סנדוויץ 'אקזוטי, ומכיוון שאתה רק מכניס את הכריך שלך עם זה, אתה נוטה פחות לצרוך יותר 2 כף כף.

שיקולים

כמובן, גם החומוס בעל הקלוריות הגבוהות ביותר יכול להתאים לתזונה הבריאה ביותר עם התכנון הנכון, בעוד שאפילו החומוס הנמוך ביותר בקלוריות יכול לעלות על הקילו אם אתם אוכלים יותר מדי.לא רואים חומוס מזון "חינם" רק בגלל שאתה אוכל אותו עם ירקות. לתכנן אותו לתוך הדיאטה שלך ליום, וכן לפצות על קלוריות זה מוסיף לתוכנית הארוחה שלך על ידי חיתוך מזון אחר. שמרו על גודל המידות בחשבון. אם אתה חטיף לבד, כף החוצה מנה על צלחת לשים את שאר החומוס משם אז אתה לא תתפתה ללעוס בחוסר זהירות. אם אתם במסיבה, טובלים את מקל הגזר שלכם וממשיכים הלאה - אל תעמדו מסביב לחומוס כדי למנוע את הפיתוי לטבול עוד. חומוס יכול להיות חטיף בריא אם אתה שולט גודל המנה שלך.