תזונה במיץ פרון אורגני

כשמדובר במילוי הצרכים הפרי היומי שלך, זה תמיד טוב יותר לאכול את הפרי שלך מאשר לשתות אותו. עם זאת, מיץ שיזוף אורגני מציע מספר יתרונות בריאותיים. באמצעות שזיפים מיובשים בתנאים כדי לקדם את האיזון האקולוגי המגוון הביולוגי, מיץ שיזוף אורגני הוא לא רק טוב לסביבה, אבל טוב בשבילך, גם. מיץ שזיפים עוזר לך לענות על הסיבים היומיים שלך, אשלגן, סידן ברזל הצרכים.

וידאו של היום

קלוריות לא מילוי

מנה 8 גרם של מיץ שזיפים אורגני מכיל 170 קלוריות. מיץ לא יכול לעזור לשלוט בתיאבון שלך כמו גם פירות שלמים, על פי מחקר שפורסם בכתב העת "Appetite" בשנת 2009, והוא פחות מילוי, אשר עלול לגרום לך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מתכוון. בעוד מיץ שיזוף אורגני הוא חלק בריא של כל דיאטה, אם אתה שותה את זה עודף זה יכול להוביל לעלייה במשקל. כאשר כולל מיץ שיזוף אורגני בתזונה שלך, להיות מודע של גודל חלק ואת צריכת הקלוריות הכוללת שלך לניהול משקל טוב יותר.

>

מיץ סיבים גבוהה

אחת הסיבות הנחיות דיאטה עבור האמריקאים 2010 ממליצים לאכול את הפרי שלך במקום לשתות זה כי רוב המיצים חסרים סיבים. עם זאת, מיץ שזיפים הוא מקור טוב של סיבים. מנה של 8 גרם של מיץ שיזוף אורגני מכיל 46 גרם של פחמימות סה"כ 3 גרם של סיבים. קבלת יותר סיבים בתזונה מסייעת להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולהקל על עצירות. נשים צריכות 21-25 גרם של סיבים ביום, וגברים 30 עד 38 גרם.

->

ללא שומן, נמוכה בחלבון

זה לא יכול לבוא כמו הפתעה כי מיץ שיזוף אורגני הוא ללא שומן, אבל אתה לא יכול לדעת שהוא מכיל כמות קטנה של חֶלְבּוֹן. מנה של 8 גרם של מיץ מכיל 1 גרם של חלבון. עם זאת, מכיוון שהחלבון מבוסס על צמח, הוא אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות שהגוף זקוק להן ולכן נחשב למקור לא שלם של חלבון. אבל אתה לא צריך לדאוג; רוב האמריקנים יותר מאשר לענות על הצרכים החלבונים היומיים שלהם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

חלק נתרן מקבל יותר מדי נתרן בתזונה מגביר את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה. מזונות מסוימים, כמו מיץ שיזוף אורגני, הם מקור טבעי של נתרן. עם זאת, כמות הנתרן במיץ הוא קטן מאוד, עם רק 20 מיליגרם למנה 8 גרם. באופן כללי, אתה צריך להגביל את צריכת הנתרן שלך פחות מ 2, 300 מיליגרם ביום. אם יש לך לחץ דם גבוה, הם ממוצא אפריקני אמריקאי או מעל גיל 51, אתה צריך להגביל את צריכת שלך עוד יותר, עד 1, 500 מיליגרם ביום.

עשיר מינרלים

מיץ שיזוף אורגני הוא גם מקור טבעי של סידן וברזל.מנה של 8 אונקיות עונה על 2% מהערך היומי של סידן ו -6% מהערך היומי של ברזל. סידן הוא חומר מזין של דאגה כי כמה קבוצות של אנשים, כולל ילדים ונשים, לא מקבלים מספיק בתזונה שלהם. צריכה נאותה של סידן נחוצה כדי לסייע בבריאות העצם ובכוח. גם נערות ונערות נמצאות בסיכון לא לקבל מספיק ברזל בתזונה. אתה צריך צריכת נאותה של ברזל, כך הגוף שלך יכול לספק חמצן השרירים שלך ואת האיברים.