מה גורם תחושת בחילה לאחר הפעלת?
תוכן עניינים:
- חוסר איזון נוזלים
- התייבשות יכולה לתרום תחושה של בחילה, אבל יתר על המידה יכול לגרום גם תסמינים דומים. כדי למצוא את האיזון הנכון של המים, לשקול את עצמך לפני ואחרי לרוץ. המשקל שאתה מאבד יהיה בעיקר משקל מים, כך שקילה את עצמך ייתן לך מושג כמה מים אתה צריך לשתות. התחל לחות בלילה לפני ריצה נמרצת. לפני שאתה מפעיל, לשתות 1 עד 3 כוסות מים אז אתה לא מלא מדי. קח לגימה קטנה של מים במהלך הריצה שלך, מחכה עד לאחר שתסיים לרוץ למים מלא. אם אתה מזיע הרבה בזמן שאתה מפעיל, החלפת מים עם משקה ספורט משופר עם אלקטרוליטים יכול לעזור לך לחות ביעילות רבה יותר; עם זאת, כדאי להימנע משקאות שתייה גבוהה סוכר ומלח, כפי שהם יכולים להיות קשה לעכל ולעתים קרובות להוביל בחילה או בעיות אחרות במערכת העיכול.
- לא לאכול מספיק מזון או דילוג על ארוחה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת ובחילה לאחר ריצה כי הגוף שלך חסר דלק לתפקד כראוי. מצד שני, לאכול יותר מדי מהר מדי לפני הריצה יכול לשים את הלחץ על מערכת העיכול שלך, מה שמוביל cramps ובחילות. מה שאתה אוכל גם משחק תפקיד. אם אתם צורכים מזונות שקשה לעכל או חומרים המעצבנים את בטן הקיבה, כגון קפאין, אלכוהול או אספירין, זה יכול להיות תוצאות דומות. כדי לתקן את הבעיה, לאכול ארוחה מלאה לפחות 2 עד 4 שעות לפני ריצה או חטיף קטן פחות מ 30 דקות מראש. לאכול ארוחה כי הוא בעיקר פחמימות עם כמויות קטנות של בשר ושומנים רזים. הימנע לצרוך יותר מדי חלבון, סיבים, סוכר או שומנים.
- בחילות היא חוויה משותפת עבור רצים המשתתפים באירועי סיבולת, כגון מרתונים טריאתלון. גם אם אתה לא משתתף במרוץ ארוך, ייתכן שאתה עובד מעבר לגבולות שלך. כאשר אתה עושה את זה, אתה לא רק לרוקן את האנרגיה שלך, אתה בונה את מוצרי הפסולת, בעיקר חומצה לקטית. אם אתה לא בכושר, הגוף שלך לא יוכל לעבד להיפטר פסולת מוצרים במהירות מספקת, אשר יכול להוביל לבחילה. בנוסף בעקבות הרגלי אכילה ושתייה נכונה, קצב את עצמך בזמן שאתה עובד.הימנע לרוץ עד לנקודה שבה אתה מרגיש כאילו אתה הולך להיות חולה. אם אתה יותר מתובל רץ מנסה להגדיל את משך או אינטנסיביות של משטר שלך, לעשות זאת לאט ובהדרגה.
- תוך כדי שליטה על מה שאתם אוכלים ושותים ואת הקצב עצמך יכול להיפטר מבחילה לאחר לרוץ במקרים רבים, בעיות אחרות העומדות בבסיס יכול לגרום לבעיה. תרופות, בעיות במערכת העיכול ובעיות איזון יכולות להיות כולן בחילה כתופעת לוואי או תסמין. אם אתה על תרופות, לדבר עם הרופא שלך כדי להבטיח בחילה היא לא תופעת לוואי. ריצה יכול רק להפוך את הבחילה יותר מורגש. אם אינכם נוטלים תרופות וחשים בחילה עקבית, על אף נקיטת צעדים מונעים, התייעצו עם הרופא שלכם כדי לשלול הפרעות במערכת העיכול או הפרעה אחרת.
חשים עייפות קלה או כאב לאחר הריצה היא נורמלית, אבל בחילה היא בדרך כלל סימן שמשהו הוא מחוץ לאיזון. גורמים שכיחים התורמים לבחילה לאחר ריצה כוללים חוסר איזון נוזלי, רמות נמוכות של סוכר בדם ואובדן יתר. אכילת מזונות שקשה לעכל או כי לגרות את בטנה קיבה יכולה להיות תוצאות דומות. הצעד שלך ואת הצריכה שלך צריכת מזון ומים יכול למנוע בחילות התרחשות במקרים רבים, אבל אם זה לא, להתייעץ עם רופא כדי לשלול הפרעה רפואית הבסיסית.
>
וידאו של היוםחוסר איזון נוזלים
התייבשות יכולה לתרום תחושה של בחילה, אבל יתר על המידה יכול לגרום גם תסמינים דומים. כדי למצוא את האיזון הנכון של המים, לשקול את עצמך לפני ואחרי לרוץ. המשקל שאתה מאבד יהיה בעיקר משקל מים, כך שקילה את עצמך ייתן לך מושג כמה מים אתה צריך לשתות. התחל לחות בלילה לפני ריצה נמרצת. לפני שאתה מפעיל, לשתות 1 עד 3 כוסות מים אז אתה לא מלא מדי. קח לגימה קטנה של מים במהלך הריצה שלך, מחכה עד לאחר שתסיים לרוץ למים מלא. אם אתה מזיע הרבה בזמן שאתה מפעיל, החלפת מים עם משקה ספורט משופר עם אלקטרוליטים יכול לעזור לך לחות ביעילות רבה יותר; עם זאת, כדאי להימנע משקאות שתייה גבוהה סוכר ומלח, כפי שהם יכולים להיות קשה לעכל ולעתים קרובות להוביל בחילה או בעיות אחרות במערכת העיכול.
->
בעיות תזונהלא לאכול מספיק מזון או דילוג על ארוחה יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת ובחילה לאחר ריצה כי הגוף שלך חסר דלק לתפקד כראוי. מצד שני, לאכול יותר מדי מהר מדי לפני הריצה יכול לשים את הלחץ על מערכת העיכול שלך, מה שמוביל cramps ובחילות. מה שאתה אוכל גם משחק תפקיד. אם אתם צורכים מזונות שקשה לעכל או חומרים המעצבנים את בטן הקיבה, כגון קפאין, אלכוהול או אספירין, זה יכול להיות תוצאות דומות. כדי לתקן את הבעיה, לאכול ארוחה מלאה לפחות 2 עד 4 שעות לפני ריצה או חטיף קטן פחות מ 30 דקות מראש. לאכול ארוחה כי הוא בעיקר פחמימות עם כמויות קטנות של בשר ושומנים רזים. הימנע לצרוך יותר מדי חלבון, סיבים, סוכר או שומנים.
->
דוחף את עצמך קשה מדיבחילות היא חוויה משותפת עבור רצים המשתתפים באירועי סיבולת, כגון מרתונים טריאתלון. גם אם אתה לא משתתף במרוץ ארוך, ייתכן שאתה עובד מעבר לגבולות שלך. כאשר אתה עושה את זה, אתה לא רק לרוקן את האנרגיה שלך, אתה בונה את מוצרי הפסולת, בעיקר חומצה לקטית. אם אתה לא בכושר, הגוף שלך לא יוכל לעבד להיפטר פסולת מוצרים במהירות מספקת, אשר יכול להוביל לבחילה. בנוסף בעקבות הרגלי אכילה ושתייה נכונה, קצב את עצמך בזמן שאתה עובד.הימנע לרוץ עד לנקודה שבה אתה מרגיש כאילו אתה הולך להיות חולה. אם אתה יותר מתובל רץ מנסה להגדיל את משך או אינטנסיביות של משטר שלך, לעשות זאת לאט ובהדרגה.
שיקולים
