שיבולת שועל ושומן בטן

שיבולת שועל היא מצרך של ילדות רבים, את "מקל על שלך צלעות" ארוחת בוקר שעזרו לך לעשות את זה דרך יום הלימודים. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי אמהות של יורה היו על משהו - דייסת שיבולת שועל עושה, למעשה, להישאר איתך יותר מאשר דגנים אחרים יכול להיות בעל ערך בעל ברית במאבק נגד שומן בטן. עם זאת, לא רק כל שיבולת שועל יעשה - מנות מיידיות עם טעמים ממותקים פשוט לא זהים ויכולים לפעול נגדך.

>

וידאו של היום

Satity

לרבים, החלק הגרוע ביותר של דיאטה הוא הרעב, ואחריו חוסר שביעות רצון לאחר ארוחה מוגבלת קלוריה. מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל לעזור לך למנוע את הרעב במספר דרכים. ראשית, מזונות כאלה הם בדרך כלל chewier ולקחת יותר זמן לאכול מאשר מזונות בסיבים נמוכים, מה שהופך אותך לאכול לאט מספיק כי הגוף שלך יש זמן לשים לב כאשר הוא מלא. שנית, סיבים סופג לחות, אשר יכול לעזור לך להרגיש עוד יותר, תופסת מקום יותר בבטן שלך לוקח יותר זמן לעכל. השפעה זו עולה אם אתה שותה הרבה מים עם הארוחה שלך. שלישית, שיבולת שועל, בפרט, יש פחות קלוריות למנה יותר מאשר חלופות סיבים רבים. השווה מנה של שיבולת שועל לשרת קלוריות שווה של דגנים האהוב עליך להחליט איזה מהם הוא מספק יותר.

->

אינדקס גליקמי

ישנן ראיות סותרות לגבי שיבולת שועל וירידה במשקל. במחקר שנערך ב -1999 בכתב העת "Pediatrics" נמצא כי בנים שצרכו דייסת שיבולת שועל מידית אכלו 81% יותר קלוריות מאוחר יותר באותו יום מאשר בנים שאכלו חביתת ירקות. האשמה נופלת על האינדקס הגליקמי הגבוה של שיבולת השועל, מה שאומר שהיא גורמת לדם הסוכר שלך לרדת במהירות ונשארת רעבה. האפקט לא היה בולט כשהילדים גידלו שיבולת שועל נמוכה יותר, למרות שהם עדיין אכלו יותר מקבוצת החביתה. שיבולת שועל לחתוך לספק זרם יציב של גלוקוז לזרם הדם שלך, ומאפשר לגוף שלך להרגיש מרוצה יותר, אבל השילוב חלבון carb של חביתה ירקות עדיין בביצועיו על השיבולת שועל. הוספת חלבון לשיבולת השועל שלך, כגון שקדים, פקאנים או אגוזים אחרים, תפחית את האינדקס הגליקמי ותוכל לעזור לך לשמור על תחושה ארוכה יותר.

>>> ישנן עדויות לכך, שיבולת שועל יכולה לתרום לאובדן שומן בבטן. מחקר שנערך ב -2010 ב "Journal of the American Diietetic Association" מצא כי משתתפים הסובלים מעודף משקל ומזיקים שאכלו דגנים מלאים של שיבולת שועל פעמיים ביום הפחיתו את היקף המותניים שלהם יותר מהקבוצה שאכלה דגנים בסיבים נמוכים של קלוריות שוות, אם כי שם לא היה הבדל במשקל הכולל. משמעות הדבר היא כי שתי הקבוצות ירדו במשקל, כנראה בגלל הגירעון הקלורי היומי, אבל אוכלי השיבולת שועל איבדו יותר שומן בטן. קבוצת השמנים חוותה גם רמות כולסטרול נמוכות, והתוצאות נראו מוקדם ככל ארבעה שבועות לתוך המחקר.

השורה התחתונה

כל הראיות הזמינות מצביעות על כך שיבולת שועל הם מזון בריא; עם זאת, אם זה עוזר לך לאבד שומן בבטן תלוי בך. פשוט הוספת שיבולת שועל לתזונה שלך לא יעשה את העבודה - עדיין יש לך גירעון קלוריות יומי לאבד שומן, אז לנסות להחליף סופגנייה גבוהה קלוריה עם שיבולת שועל במקום. בחירת שיבולת שועל לחתוך פלדה על מיידיות נותן לך סיכוי טוב יותר בשליטה התיאבון שלך, שתיית הרבה מים מסייעת סיבים שיבולת שועל למלא אותך. דלג על תוספות עתירי קלוריות כמו סוכר וסירופ. לאכול את זה רגיל או להשתמש קומץ של פירות יער. אם אתה אוהב חלב, השתמש nonfat או חלב אלטרנטיבה - חלב שקדים לא ממותק יש כ 40 קלוריות לכל מנה.