לאחר אימון בננות ואורז

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב הוא אחד היסודות של חיים בכושר פעיל. עם זאת, ספורטאים תחרותיים ואלה באופן קבוע לבצע אימונים מאומצת יש צרכים נוספים. הצורך הכולל שלהם קלוריות גבוה בגלל רמת הפעילות שלהם גדול יותר, ומזונות רצויים לפני האימון שונים מאלה הנצרכים לאחר האימון. בננות ואורז, למשל, מתאימים יותר לחטיפים שלאחר האימון.

וידאו של יום

ההשפעות של אמון

על ידי עיצוב, אימון רציני עושה דרישות כבדות על עתודות האנרגיה של הגוף. אימון רציני גם גורם נזק קל השרירים, אשר נותן צמיחה שריר כתוצר לוואי של תהליך התיקון. זה גם שורף מספר משמעותי של קלוריות, וחשוב יותר הוא משתמש בחנויות הגליקוגן ברקמות שלך. גליקוגן הוא פחמימות טבעיות שהגוף מפריש כדי לספק אנרגיה מהירה בזמן הצורך. האימון שלך מדלל את אספקת הגליקוגן, גורם למערכת שלך לעבור לשומן הגוף כדי לענות על צורכי הדלק שלה.

היפוך דלדול גליקוגן

מיד לאחר האימון, העדיפות הראשונה של הגוף שלך היא לחדש את החנויות של דלק חירום אז זה יכול להיות מוכן לכל דרישות נוספות אתה שם על זה. חלבון מתעכל במהירות, כגון שייק מי גבינה, משמש לבנייה מחדש של השריר. פחמימות הגורמות לעלייה מהירה ברמת הסוכר בדם הן אידיאליות עבור חידוש הגליקוגן במהירות. אינדקס גליקמי הוא כלי לקביעת אילו מזונות עומדים בקריטריון זה. הימנע פריטים עם סיבים גבוהים או רמות גבוהות של שומן, שניהם אכול עיכול איטי ועליית הסוכר בדם.

>

בננות ואורז

בננות ואורז הם שני מזונות המספקים פחמימות טובות ובריא עם אינדקס גליקמי גבוה יחסית. אורז לבן רגיל, ארוכי גרגר, בעל אינדקס גליקמי של 64, שהוא אחד הגבוהים מבין הדגנים, לפי בית הספר לרפואה של הארוורד. בננות יש אינדקס גליקמי של 54, שהוא אחד הגבוהים ביותר בקרב פירות טריים הנפוצים. תאכלו יחד בתוך 30 דקות של סוף האימון, הם יעברו דרך ארוכה כדי לעזור לשחזר את רמות הגליקוגן של הגוף.

הצעות שירות

לקיחת מכולה של אורז מבושל שנותר לחדר הכושר היא אחת הדרכים לקבל את חטיף לאחר האימון, אבל זה כנראה לא הכי טעים. במקום זאת, להמציא אצווה של פודינג אורז ולהביא את זה יחד. תוספת סוכר וחלבון מן החלב יגדיל את הערך אינדקס גליקמי. לחלופין, לאכול בננות שלך עם כמה עוגות אורז. ב 74, האינדקס הגליקמי של עוגות אורז גבוה יותר מאשר אורז רגיל. מורחים עוגות אורז עם חמאת בוטנים כדי להוסיף חלבון לשרירים שלך, ולאכול אותם עם בננה. מוסיפים כוס חלב דל שומן או משקה ספורט פחמימות להשפעה נוספת.