P90x לעומת חיל הים אימון חותם
תוכן עניינים:
מערכת P90X ואימון חותם הים הן שתי תוכניות תרגול ביתיות. תוכנית התרגיל P90X מורכבת מ -12 DVD, כל אחד מהם עם אימון ייחודי. P90X הוא משוכלל יותר ומשלב כמה סגנונות התרגיל לתוכנית אחת מקיפה. לעומת זאת, האימון של חיל הים כולל אימון קלסטיני פשוט, תרגילי משקל גוף, ריצה ושחייה. שתי המערכות יש יתרונות ייחודיים וחסרונות.
וידאו של יום
P90X
12 DVDs במערכת P90X לכסות את כוח אימון, מתיחה ו cardio. בנוסף נגן DVD וטלוויזיה, P90X דורש קבוצה של משקולות או להקות התנגדות ובר למשוך. המטרה של P90X היא לשמור על השרירים שלך מבולבל באופן עקבי על ידי הוספת וריאציות תרגיל. הרעיון מאחורי גישה זו היא להימנע ממישורים כושר, כמו השרירים שלך כל הזמן לערער. יש כוח אימון DVD עבור קבוצות השריר הגדולות של הגוף. P90X כוללת גם את תקליטורי האימון הממוקדים הליבה ואת שרירי הבטן, ושני cardio מבוססי workouts: Cardio X ו Kenpo X. 90 דקות יוגה שגרת היא גם חלק מתוכנית P90X.
->אימון חיל הים של חיל הים
אימון האימון של חיל הים משתמש בעיקר בתרגילים צבאיים מסורתיים: דחיפות, שכיבות בטן (כפיפות), משיכה וריצה. מה עושה את האימון חיל הים שונה מ אימון רגיל האימון הצבאי הוא תוספת של שחייה. כמו עם P90X, האימון האימון של חיל הים גם מחייב גישה לסוללת משיכה ומוסיף את הדרישה לגישה לגוף מים התומך בשחייה. לסיכום, האימון של חיל הים מורכב משלושה תרגילי משקל גוף ושני תרגילי אירובי.
תוכנית החותם של חיל הים גם מוסיפה וריאציה של פעילות גופנית על ידי שינוי סגנונות של שכיבות סמיכה, שכיבות בטן ומשיכות. לדוגמה, דגש על השריר משתנה על ידי החלפת מיקומי יד לדחיפות ולמשיכות. יש גם תרגילי AB נוספים שאתה יכול לעשות, כגון בעיטות רפרוף ו crunches אלכסוני.
האימון כולל גם דגש על מתיחה, עם 18 תרגילים נפרדים המכוונים באזורים שונים של הגוף העליון ואת הגוף התחתון.
השוואות
P90X המערכת היא ממוקדת ומקיפה יותר של שתי התוכניות, כמו אימונים נפרדים מופצים בין 12 תקליטורי DVD. עם זאת, לשם השוואה, אימון חיל הים של חיל הים הוא הרבה יותר פשוט. לפי התכנון, P90X מתמקד וריאציה תרגיל ברציפות אתגר השרירים שלך. האימון חותם הצי יש גם וריאציות התרגיל הבסיסי. בנוסף, כאשר אתה הופך להיות בכושר יותר, אתה מוסיף יותר חזרות על שלושת התרגילים הליבה.
P90X יכול לקחת אותך רמה של כושר אירובי, כמו האימונים זהים בכל פעם. כמו הריצה שלך ואת כושר שחייה מגביר את אמון האימון הים, עם זאת, אתה באופן טבעי לרוץ לשחות מהר יותר.אתה יכול גם לשנות את השחייה לרוץ בשגרה באופן קבוע על ידי ערבוב במרווח עבודה ושינוי מרחקים האימון.
שיקולים
כל DVD P90X הוא שעה אחת באורך, למעט יוגה, שאורכו 90 דקות. בעקבות התוכנית מחייב אותך להיות מול הטלוויזיה שלך עם מספיק שטח אמון. האימון של חיל הים יכול להיות מבוצע כמעט בכל מקום וניתן לעשות זאת באופן פיזי. לדוגמה, אתה יכול לשחות בבוקר ולעשות את האימון כוח ורץ מאוחר יותר באותו יום.
שתי המערכות יעילות. עם זאת, אם אתה לא יכול לשחות, אין גישה לבריכה (או מקום אחר לשחות) או לא אוהב לרוץ, האימון אמון חיל הים הוא לא אופציה אמיתית. מצד שני, אם עובד מול הטלוויזיה לא מושך, P90X היא לא בחירה טובה. אחת או שתי המערכות הללו לא תעבוד עבור כולם. אשר אחד יכול לעבוד בשבילך מגיע העדפה אישית.
