שרירי גוון לעומת שרירים גדולים יותר

כושר הכושר יכול לכלול ירידה במשקל, שיפור תפקוד הלב וכלי הדם, הגברת התחרותיות האתלטית והגברת הביטחון העצמי. כאשר מדובר במטרות הקשורות שרירים, כמה אנשים אולי רוצה בתפזורת, ואחרים עשויים לרצות להשיג שריר חלקה, חלק יותר טון. כמה נשים להתרחק משקולות כבדים, בטעות לחשוב כי השימוש בהם תגרום שרירים גדולים, מגושם. עם זאת, ניתן להשיג שרירים שרירי באמצעות משקולות כבדים.

>

וידאו של יום

אנטומיה של שריר

לבני אדם יש שלושה סוגים שונים של סיבי שריר, על פי ACE כושר. הפרופורציות תלוי בגנטיקה, אבל יש לך כמה מכל סוג. שרירים איטיים-מעוותים מאפשרים פעילות אירובית ומתכווצים לאט, מקדמים סיבולת ומתנגדים לעייפות. השרירים המהירים מתכווצים במהירות רבה יותר, מה שמאפשר כוח, מהירות וכוח. הם גם עייפים מהר יותר. שרירים מהירים נופלים לשתי קטגוריות: עווית מהירה ועווית מהירה. ב-עווית מהירה שרירים מציעים כוח וכוח, מעין נקודת ביניים בין עווית איטית לבין שרירי B- הם משמשים לנשיאת חפצים כבדים ו sprinting. שרירי B-P מהיר פועלים במהלך פעילות קצרה, אינטנסיבית כגון הרמת משקולות. תרגיל השרירים המהירים שלך יעזור לך אם השרירים שלך יהיו גדולים יותר או יותר.

->

בניין שרירים גדולים

משקולות כבדים בהחלט תורם שרירים גדולים יותר; אתה רוצה כוח הרכבת לפחות פעמיים בשבוע כדי להתחיל לבנות בתפזורת. אוניברסיטת קולומביה ממליצה על שלושה סטים של 8-12 חזרות על כל פעילות אימון משקולות. משקולות צריך להיות כבד מספיק, כי אתה לא יכול להרים 13 פעם. לאחר עבודה, לתת את השרירים 24 עד 48 שעות להתאושש. שילוב פעילות אירובית יכול לעזור לגוף לשרוף קלוריות ושומן, לראווה את השרירים הגדולים שלך. למרות כמה מאמנים משקל להוסיף שייקים חלבון לדיאטות שלהם, לשמור על תזונה בריאה, מגוונת כדי לוודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים הנכונים. צריכת חלבון לתיקון דמעות שריר לאחר השריר ופחמימות לתדלוק יכולה לעזור לגוף להוסיף בהתמדה שריר, על פי Fit Sugar.

->

שרירים מכוונים שרירים

משקולות כבדים לא בהכרח מתרגמים לשרירים גדולים יותר; אתה צריך להגדיל באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך כדי ליצור את השרירים מסיבית, שרירים קשורה בהשתתפות על הרמת משקולות מכסה. פחות חזרות ומשקולות מאתגרות יותר יכולות לעזור לך להשיג טונוס שרירים מבלי להוסיף נפח. למעשה, "הטון" הוא משהו של misnomer כי זה מתייחס הטון בפועל של השרירים הבסיסיים שלך, אשר אינו גלוי לעין האנושית. כאשר אנשים מדברים על שרירי שרירים לעומת שרירים גדולים יותר, הם מתכוונים לשרירים ארוכים ורזים שנראים חזקים אך לא מגושמים.חזרות חוזרות במהירות, עם פחות מנוחה בין לבין, להתמקד חזרות עד שאתה עייף מדי להמשיך, על פי פילי. com. קחו הפסקות קצרות יותר במהלך הרמת האור.

שיקולים נוספים

אם אתה מתמקד בהוספת נפח שרירים משמעותי, שקול להוסיף מתיחות או יוגה לשגרה שלך כך שהגוף שלך לא יהפוך נוקשה מדי. נשים אשר עובדים על יצירת שרירים גדולים יותר יצטרכו לעבוד קשה יותר מאשר גברים, שכן הורמונים בגוף הזכרי מאפשרים בניית שרירים גדולים יותר. היעדר אותם הורמונים, לעומת זאת, ימנע נשים שרוצות שרירי מתוח, שרירים מ בטעות הוספת בתפזורת גדולה.