אילו חומרים מזינים להגדיל את אצטילכולין שלך?

המוח שלך שומר על מערכת תקשורת עצבית מורכבת הודות לשליחים כימיים הידועים כנוירוטרנסמיטרים. חומרים מזינים בתזונה לעזור לגוף לייצר נוירוטרנסמיטורים. אצטילכולין וגלוטמט הם הנוירוטרנסמיטורים המרגשים העיקריים של המוח. זה אומר שהם מעוררים התרגשות נוירונים שלך, תאים להעביר מידע באמצעות אותות חשמליים. כולין הוא חומר הזנה העיקרי שאתה צריך לעשות אצטילכולין. התייעץ עם הרופא שלך לפני שינוי התזונה שלך או להשלים את זה מזין.

וידאו של יום

משמעות

נובל פרזרקולוג נובל אוטו Loewi גילו את המשמעות של אצטילכולין בשנת 1921, כשמונה שנים לאחר מבודד הראשון. אצטילכולין נמצא במוח ובמערכת העצבים. זה מגרה את השרירים שלך יש צורך לתפקוד המוח אופטימלי. נזק לנתיבים קולינרגיים קשור לדלדול אצטילכולין הקשורים למחלת אלצהיימר, וזה מצב שגורם להפסד הדרגתי של תפקוד המוח.

->

כולין

אצטילכולין עשוי כולין ו אצטט, נגזרת חומצה אצטית. דיאטה כולין עשיר מספק את הגוף שלך עם אבני הבניין הדרושים לייצור אצטילכולין. על פי הנתונים של מחלקת החקלאות של U. S, ביצים שלמות מספקות את רוב כולין לכל 100 גרם של מזון. מזונות אחרים גבוהים כולין כוללים בשר ודגים, ואחריו דגנים מלאים. מקורות אחרים כוללים כולין ירקות, פירות, חלב ומוצרי חלב. שומנים ושמנים מספקים לפחות כמות של כולין.

נתונים

על פי מחקר בבעלי חיים שנערך על ידי אוניברסיטת צפון קרוליינה המכון לחקר תזונה ופורסם בגיליון יולי 2010 של "Proceedings של האקדמיה הלאומית למדעים", מחסור אימהי תזונה כולין מוביל למומים מולדים וירידה במבנה כלי הדם בעובר. החוקר הראשי, סטיבן זייזל, מעריך כי כ -80% מהנשים בהריון אינן מקבלות די כולן בתזונה. זיסל ממליץ על גברים ונשים בהיריון ולא על גברים לקבל 425-550 מיליגרם ליום באמצעות מוצרים מן החי כגון ביצים, בשר בקר, עוף וחלב.

בטיחות

כולין זמין כתוספת תזונתיים. זה עוזר לקדם את רמות אצטילכולין בריא חשוב איתות תא בריא ודחפים עצביים. מומלץ מינון choline אינם קשורים עם השפעות בריאותיות שליליות. עם זאת, מינון גבוה של 10 עד 16 גרם ליום יכול לגרום להקאה, הזעה עודפת וריח גוף חשוד, על פי מכון לינוס פאולינג. קח תוספי כולין רק תחת הכיוון של הרופא שלך.