האם תפוחים ובננות להגדיל טריגליצרידים?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- הנחיות האגודה האמריקנית לבריאות
- פרוקטוז
- פירות יבשים ושומרים
- סיבים> בננות ובננות מספקים מקורות טובים לסיבים, אשר יכולים לסייע בהפחתת רמת הליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, או LDL, הכולסטרול "הרע". בדיוק כמו טריגליצרידים לעשות, LDL נוטה לסתום את העורקים. סיבים תפוחים ובננות עשוי גם להפחית את לחץ הדם ואת רמות הגלוקוז בדם. תפוח בינוני עם עור מספק 4. 4 גרם של סיבים, בננה בינונית מספקת 3. 1 גרם. בדרך כלל, פירות עם עור או זרעים אכילים מספק כמויות בריאות של סיבים. מקורות טובים אחרים של סיבים הם פטל, אגסים, תותים, תפוזים אשכולית. גברים צריכים לשאוף לכלול 38 גרם של סיבים התזונה היומית שלהם, בעוד נשים צריך לקבל 25 גרם.
כל מזון או משקה המכיל סוכר, שומן או אלכוהול יכול להגדיל את הטריגליצרידים שלך. תפוחים בננות, מקורות טבעיים של סוכר, יכול תיאורטית להגדיל את הטריגליצרידים שלך. אבל אם אתה לא צורכים אותם בכמויות גבוהות במיוחד, תפוחים ובננות לא יגרום לעלייה מזיקה בטריגליצרידים שלך, סוג של שומן שיכול לצבור בעורקים שלך ולשים אותך בסיכון להתקפי לב ושבץ.
>וידאו של היום
הנחיות האגודה האמריקנית לבריאות
אם אתם מגבילים את השומן, הסוכר והאלכוהול בתזונה שלכם, אתם יכולים להוריד את הטריגליצרידים ב -20%, על פי הצהרה מדעית שפורסמה באפריל 2011 על ידי איגוד הלב האמריקני. ההצהרה, המבוססת על סקירה של יותר מ -500 מחקרים בינלאומיים, ציינה גם כי ניתן להפחית את רמות הטריגליצרידים ב -20% -30% נוספים אם תתעמל באופן קבוע. ההנחיות של AHA קוראות להגבלת השומן הרווי ל -16 גרם ביום, שומן מירח עד 2 גרם ליום, קלוריות ממותקים נוספים לכ -100 עד 200 ביום, ופרוקטוז - סוכר המתרחש באופן טבעי בתפוחים, בננות ופירות אחרים - בין 50 גרם ל -100 גרם ביום. אתה צריך גם להגביל משקאות אלכוהוליים אחד או שניים ביום ולהתעמל בינוני לפחות 150 דקות בשבוע.
>פרוקטוז
תפוח בינוני מכיל 95 קלוריות ו - 75 גרם של פרוקטוז. אתה צריך לאכול 10 תפוחים ביום יעלה על הנחיות AHA עבור צריכת פרוקטוז. בננה בינונית יש 105 קלוריות ו -52 גרם של פרוקטוז. אתה צריך לאכול תשע בננות כדי להגיע לגבול התחתון של צריכת פרוקטוז היומי, ו -18 יעלה על המקסימום. הסוכר הטבעי מפרי מעובד בצורה שונה מאשר פרוקטוז בסוכר נוסף, שכן הוא אינו זמין מיידית לספיגה, שכן מערכת העיכול חייבת לשבור את תאי הפרי. אלא אם כן אתה טובלים את התפוחים ברוטב קרמל או מגלגלים בננות שלך בשוקולד, אתה לא צריך לדאוג בננות תפוחים להגדיל את הטריגליצרידים שלך.
פירות יבשים ושומרים
הנחיות AHA לא להגביל את הצריכה של פירות טריים ביותר, למרות שאתה צריך לנקוט משנה זהירות לגבי אכילת פירות מתוקים כגון אננס ואבטיח. כמו כן לקרוא תוויות המוצר לפני רכישת פירות יבשים ופירות משומרים. כוס אחת של צימוקים, למשל, מכילה 49 גרם של פרוקטוז וכמעט 100 גרם של סוכר כולל. אם אתם אוכלים פירות משומרים, לבחור זנים ארוזים במיץ טבעי. כוס קוקטייל פירות ארוז בסירופ כבד מכיל 44. 4 גרם סוכר. תפוחים משומרים הם בחירה טובה יותר, עם 34 גרם סוכר בכוס אחת, אבל זה עדיין פי שלושה כמו סוכר כמו תפוח גלם ושש פעמים סוכר כמו בננה גלם.
