איך לרדת במשקל לאחר הריון באופן טבעי & במהירות

מנסה לרדת במשקל לאחר הלידה יכול להיות תהליך מאתגר, אבל אתה יכול לאבד את משקל ההריון שלך בלי להזדקק כדי עשבי תיבול ותוספי מזון. האשה הממוצעת שמתחילה את הריונה במשקל תקין רק מאבדת 80% ממשקלה במהלך ההריון, ואישה שמנה מפסידה רק 60% ממשקל היריון שלה, כך על פי מחלקת הבריאות והתמיכה המשפחתית של מיניאפוליס. חזרה למשקל לפני ההריון יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, לתת לך יותר אנרגיה כדי לטפל בתינוק שלך ולהימנע חלק מהסיכונים הבריאותיים הקשורים להיות עודף משקל או שמנים.

וידאו של יום

שלב 1

לקבוע אם אתה מוכן פיזית לרדת במשקל לאחר הלידה. אתר ההריון בייבי סנטר ממליץ להמתין עד לאחר הבדיקה של שישה או שמונה שבועות כדי להתחיל דיאטה.

שלב 2

להחליט על משקל המטרה שלך. אם היית במשקל בריא לפני ההריון שלך, להגדיר את המשקל לפני ההריון כמטרה. אם היית סובל מעודף משקל לפני ההריון, שאל את הרופא או המיילדת עבור טווח משקל בריא לגובה שלך ואת הגיל.

שלב 3

לאכול בין 1, 800-2, 200 קלוריות ביום אם אתה הנקה כדי להבטיח לתינוק שלך יש תזונה נאותה. לאכול לפחות 1, 200 קלוריות ביום, אם אתה לא הנקה. שתי רמות אלה קלוריות יאפשר לך לאבד על 1 עד 2 פאונד בשבוע, אשר יביא לך משקל המטרה שלך במהירות יחסית. הצרכים הקלוריות שלך עשויים להשתנות מהסכומים האלה, אז לשאול את הרופא או דיאטנית כמה קלוריות אתה צריך עבור ירידה במשקל בריא.

שלב 4

לתכנן שלוש ארוחות דל קלוריות בכל יום כי תכונה מזון טבעי, ולא מעובד. בחר מזונות ארוחת בוקר טבעיים כגון שיבולת שועל לחתוך פלדה, סובין או דגני חיטה קרוסים או חביתות לבן ביצה. בחר ארוחות צהריים הכוללות לחם ודגנים מלאים, עוף אפוי או פירות ים, סלטים ירוקים ופירות שלמים. ממלאים חצי צלחת ארוחת ערב עם ירקות ופירות, ולהשתמש רבע של הצלחת שלך עבור חלבון רזה, ואת רבע הצלחת שלך עבור דגנים מלאים.

שלב 5

הימנע מזונות עתירי קלוריות שאינם ממלאים אותך. אכילת קינוחים, ממתקים שוקולד, צ 'יפס ומזון מטוגן תקשה עליך לשמור על צריכת הקלוריות שלך לרמה הרזיה. בחר פירות דל קלוריות כמו קינוחים, צ 'יפס אפוי או תפוחי אדמה אפויים על מזון מטוגן עמוק.

שלב 6

לשלב את התרגיל לתוך היום שלך. קח את התינוק לטיול תרמיל או טיולון חסון, או להשתמש בשעות הצהריים שלך ללכת על התרגיל. הרם משקולות כל יום אחר בזמן השינה של התינוק או דבר ראשון בבוקר.

שלב 7

לשקול את עצמך פעם בשבוע.זמני הצ'ק-אין הרגילים על הסולם יאפשרו לכם לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל ולהבטיח לכם לרדת במשקל בקצב המתאים לאחר הלידה.

טיפים

• לשתות מים לאורך כל היום כדי לעזור לך להישאר hydrated ולהרגיש מלא. הימנע קפאין מוגזם אם אתה הנקה. הכינו מספר ארוחות מראש כדי לעזור לכם להימנע מאכילת מזון מהיר קלוריות לאחר יום עמוס.

אזהרות

• הוסף יותר קלוריות אם אתה מתחיל לאבד יותר מ 2 £ בשבוע. תמיד פעל לפי העצה של הרופא על ירידה במשקל לאחר ההריון.