1, 600-קלוריות ליום ארוחה תוכנית

בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, דיאטה 1, 600 קלוריות היא תוכנית דל קלוריות, ולכן כל נגיסה שאתה אוכל לספור. כדי לוודא שאתה עונה על כל הצרכים שלך ויטמין ומינרלים, תוכנית הארוחה שלך צריך לכלול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות המזון. זה גם עוזר אם אתה אוכל שלוש ארוחות בערך באותו גודל, כמו גם חטיף אחד בכל יום כדי לשלוט על הרעב.

וידאו של היום

Jumpstart את היום עם ארוחת בוקר בריאה

להתחיל את היום הנכון ולמנוע אכילת יתר בארוחה הבאה שלך עם ארוחת בוקר בריאה המכילה כ -500 קלוריות. אפשרות ארוחת בוקר טובה על הדיאטה 1600 קלוריות שלך עשוי לכלול 1 כוס דייסה עם 2 כפות צימוקים ו 12 שקדים קצוצים, מוגש עם 1 כוס חלב רזה בננה קטנה עבור 460 קלוריות. או שאתם יכולים להכין חביתה של שתי ביצים ממולאות בכוס וחצי של פטריות פרוסות ו 1 גרם של גבינה דלת שומן, מוגש עם שתי פרוסות של טוסט מחיטה מלאה עם כפית חמאה או מרגרינה וחצי כוס מיץ תפוזים עבור 495 קלוריות.

->

שמור על רמות אנרגיה עם ארוחת צהריים מילוי

כמו ארוחת בוקר, ארוחת הצהריים שלך צריך להכיל כ -500 קלוריות. ארוחת צהריים בריאה ומילוי על 1, 600 קלוריות תוכנית ארוחה עשוי לכלול 1 כוס מרק מרק מבוססי, כגון אטריות עוף, 2 כוסות של ירקות מעורבים עם 3 אונקיות של סלמון בגריל ו 2 כפות של רוטב סלט דל שומן, חצי פיתה מחיטה מלאה ו 1 כוס יוגורט ללא שומן עבור 510 קלוריות. לחלופין, סלט פסטה קר עם 1 כוס פסטה מבושלת שלמים, מעורבב עם 2 גרם של חזה עוף קצוץ, 1 גרם של גבינת מוצרלה דל שומן, 1/2 כוסות של ירקות מעורבים מבושלים 2 כפות של איטלקי דל שומן ההלבשה ותפוז קטן עבור 465 קלוריות.

->

ארוחות ארוחת ערב פשוטה ובריאה

שמור על ארוחת ערב ב 500 קלוריות על 1, 600 קלוריות שלך תוכנית ארוחה. לארוחת ערב יש לך 4 אונקיות של סטייק האגדי מוגש עם 1 כוס תפוחי אדמה אדומים קלויים בתנור עם 1 כפית של שמן זית 1 1/2 כוסות של ברוקולי מאודה עבור 500 קלוריות. במשך ימים שאתה הולך ללא בשר, נסה 4 גרם של טופו המשרד מוקפץ מטוגן עם 1 1/2 כוס תערובת של בצל, פלפלים וכרוב סיני, 2 כפיות של שמן צמחי רוטב סויה נתרן נמוכה, 1 כוס אורז חום עבור 480 קלוריות.

חטיפים עשירים בחומרי תזונה

הפוך את חטיף שלך לספור על ידי מילוי אותו עם מזונות עשירים מזונות המסייעים לך לענות על הצרכים היומיומיים שלך ויטמין ומינרלים. הגבל את חטיף היומי שלך על 100 קלוריות כדי להישאר בתוך תוכנית דיאטה 1, 600 קלוריות. אפשרות חטיף בריא יכול לכלול 3 כפות חומוס עם כוס אחת של ירקות גלם האהובים עליכם, כגון מלפפון פרוס, גזר סלרי, עבור 100 קלוריות. תפוח אחד קטן עם 2 כפיות של חמאת בוטנים גם עושה בחירה טובה עבור 105 קלוריות.