תזונה עבור תפוח אדמה של ראסט נגד יוקון זהב
תוכן עניינים:
כל תפוחי אדמה הם עשירים בפחמימות, אבל לא כל תפוחי אדמה הם בדיוק אותו דבר. אתה יכול למצוא מספר סוגים שונים רק על ידי לקיחת טיול המכולת המקומית שלך. בין הנפוצים ביותר הם ראט ותפוחי אדמה זהב יוקון. בעוד תפוחי אדמה אלה יש כמה הבדלים המראה הפיזי ואת האזורים שבהם הם יכולים להיות מעובדים, ראסט ו יוקון זהב תפוחי אדמה יש פרופיל תזונתי זהה.
וידאו של היום
קלוריות
כל 5. 5 oz. ראסט או יוקון זהב תפוח אדמה מספק 110 קלוריות, מה שהופך את תפוחי האדמה מתון נמוך קלוריות. כמות זו של קלוריות כוללת רק 5. 5 אחוזים של הצריכה היומית המומלצת של 2, 000, אז אתה עלול למצוא ראט ותפוחי אדמה גולד יוקון מתאים דיאטה. אם אתה מנסה לרדת במשקל, לשרוף את 110 קלוריות מתוך תפוח אדמה על ידי 11 דקות של ריצה או 23 דקות של משחק כדורעף.
>>פחמימות
כמו עם ירקות רבים אחרים, רוב הקלוריות של תפוחי אדמה ראסט ו גולדון זהב באים פחמימות. כל 5. 5 עוז. מנה של מגוון תפוחי אדמה או מספק 26 גרם של פחמימות, אשר רק 1 גרם פחות מ 1/2 כוס המשרתים של שיבולת שועל מספק. פחמימות הן המקור העיקרי של הדלק של הגוף, כך מזונות עשירים בפחמימות כגון ראסט או תפוחי אדמה זהב יוקון יכול להיות מועיל עבור ספורטאים.
>סיבים
בעוד תפוחי אדמה ראסט ו יוקון זהב עשירים בפחמימות, הם מספקים רק רמות נמוכות של פחמימות חשוב, סיבים תזונתיים. כל 5. 5 עוז. תפוח אדמה של מגוון או מכיל רק 2 גרם של זה מזין. סיבים תזונתיים חיוניים לבריאות אופטימלית, שכן הוא מקדם את השובע, מערכת עיכול בריאה ויכול לסייע בניהול רמות הסוכר בדם וברמות הכולסטרול.
חלבון
הן תפוחי אדמה ראסט ו גולדון זהב לספק 3 גרם של חלבון בכל 5 oz 3. מָנָה. תפוחי האדמה אינם מקורות בשפע של חלבון, כמו הסכום הזה הוא רק חצי ממה ביצה מכיל. הגוף שלך זקוק חלבון לבניית ותחזוקה של רקמות כגון שריר.
שומן
תפוחי אדמה ראסט ו יוקון זהב עשוי להיות מתאים דיאטה דלת שומן, כמו שתי תפוחי אדמה הם ללא שומן. תפוחי אדמה הם לעתים קרובות עם מרכיבים עתירי שומן כגון גבינה, שמנת חמוצה, חמאה ובייקון, תמיד גורם אלה ניצבים לתוך החישובים התזונתיים שלך.
אשלגן
תפוחי אדמה הם מקורות עשירים של אשלגן. כל 5. 5 עוז. יוקון זהב או תפוח אדמה ראסט מספק 620 מ"ג של אשלגן, המהווה 31 אחוז מהצריכה היומית הציע, 2, 000 מ"ג. אשלגן מסייע השרירים שלך, מערכת העצבים ואת תפקוד הלב כראוי, ולכן הוא חיוני לבריאות שלך.
