100 מטר אסטרטגיות

מקף 100 מטר הוא לעתים קרובות מירוץ הצפוי ביותר, כי הסיום הוא כמעט מובטח להיות קרוב. מי שינצח את המקף של 100 מטר באולימפיאדה, ייקרא האדם המהיר ביותר בחיים. כמות האנרגיה שלוקח לרוץ עבור סכום קצר זה של זמן מדהים. גזע זה דורש ריכוז והכנה. טיפים מסוימים יעזרו לך להיות אצן הרבה יותר טוב את מקף 100 מטר.

וידאו של יום

התחלה

תחילת המירוץ הוא המקום שבו אתה נכנס למצב של אצן ומחכה האקדח. המיקום הנכון הוא עם הרגליים שלך ממוקם כראוי ברגליים כף הרגל, ידיים הכתפיים רוחב בנפרד על הקו, רוכן קדימה והתמקדות הצליל של האקדח. ברגע שנשמע האקדח, כל רוכב מתפוצץ מתוך הבלוקים. יש היבט אחד העיקרי לאימון על המיקום ההתחלתי: זמן התגובה. אסטרטגיה לשיפור זמן התגובה היא על ידי גירוי תנאים תחרותיים. תרגול מתפוצץ את הבלוקים שוב ושוב. תתרגל להמתין לקול האקדח. קבל מאמנים אחרים או חברי הצוות כדי לעזור לך עם זה. בכל פעם שאתה נכנס למיקום, להתמקד במרוץ בפועל.

נקודת מקס

סביב סימן 40 מטר, sprinters בדרך כלל להגיע המהירות המקסימלית שלהם. זה המקום שבו כל האנרגיה שלך משמש לשאוב את הידיים שלך במהירות לקבל את הרגליים בחזרה אל הקרקע בצעד אינטנסיבי. זיכרון שריר הוא מרכיב אסטרטגי המפתח שיעזור עם הגזע שלך. בזמן שאתה אימון עבור מקף 100 מטר, להכות את המשקולות, ואז לרוץ. בעוד בניית שריר וקרע רקמות, אתה מתמקד סיבי שרירים מהירה שלך עווית. סיבים אלה משמשים הגזעים המהירים. Sprinters מותקן יהיה בדרך כלל לשמור על המהירות המקסימלית שלהם על 30 עד 40 מטרים.

שמירה על מהירות

30 מטרים האחרונים הוא מה שמפריד בין הזוכים מן pretenders. זה המקום שבו כל ספרינטרים להתחיל להאט את המרוץ מקבל מעניין. אצן אשר יכול לשמור על המהירות ביותר עבור 30 מטר הסופי יהיה יותר סביר להיות הכריז המנצח. זה בהחלט התניה של הגוף. כמה זמן אתה יכול לשמור על המהירות שלך גבוה ככל שזה ילך? במהלך האימון, להתרכז ריצה מקסימלית לאורך כל המירוץ. תרגול זה שוב ושוב. תרגול מביא לשלמות. זה כרוך זיכרון שרירים יחד עם מיזוג. אתה חייב מצב הגוף שלך להיות ממוקם תחת לחץ כבד למשך כמה שניות נוספות.