שעועית שחורה כמו אכילה מראש מזון

אכילה לפני התרגיל הוא חיוני לאימון מוצלח. אם אתה לא לספק את הגוף עם מספיק אנרגיה, אתה לא תוכל לבצע פיזית על הקיבולת המקסימלית שלך. ברוב המקרים, עם זאת, האנרגיה שאתה לשרוף במהלך התרגיל בא מן הארוחות אכלת במשך יומיים עד שלושה לפני העבודה. מה שאתם אוכלים במהלך שעות לפני התרגיל יהיה להדוף את הרעב, שמירה על רמת הסוכר בדם גבוהה והמוח שלך התמקדו במהלך האימון שלך.

וידאו של היום

לפני האימון אכילה: פחמימות

במהלך היום לפני האימון שלך, רצוי לאכול הרבה פחמימות מורכבות, על פי אוניברסיטת Iowa University Extension. שעועית שחורה הם דוגמה מצוינת לפחמימות מורכבות, כמו אורז חום, ולחם מחיטה מלאה או פסטה. Carbo טוען הוא נוהג בשימוש על ידי כמה ספורטאים לפני אירועי ספורט גדולים כדי למקסם את "הדלק" של הגוף. אם אתה מחליט להשתמש שעועית שחורה כחלק דיאטה carbo טעינה, Mayo Clinic ממליצה לא לקבל יותר מ 50-55 אחוזים של צריכת הקלוריות שלך פחמימות במהלך השבוע לפני האירוע ועד 70 אחוז קלוריות שלך פחמימות במהלך ארבעת הימים האחרונים.

לפני האימון אכילה: חלבון

בעוד פחמימות שימושיות לפני האימון, עליך להימנע מעודף שומן או צריכת חלבון, אשר לוקח יותר זמן לעכל יספק לך פחות אנרגיה לפי שעה אתה מוכן לעבוד. שעועית שחורה יש כמויות גבוהות למדי של חלבון, עם יותר מ 7 גרם לכל כוס, כאשר מבושל. לעומת זאת, שעועית שחורה נמוכה מאוד בשומן, עם פחות מחצי גרם שומן לכל כוס שעועית שחורה מבושלת. שימורי שעועית שחורה עשוי להיות יותר שומן בשולי, יחד עם נתרן הרבה יותר.

ארוחות וחטיפים

כאשר אתה צריך לתזמן את הארוחה האחרונה שלך לפני האימון תלוי בעיקר על הגוף שלך ואת חילוף החומרים. ככלל, יש ארוחה גדולה לפחות שלוש שעות לפני האימון שלך. יש ארוחה קטנה עד שעתיים לפני כן. חטיפים קטנים יותר בסדר עד שעה לפני הרכבת. לדוגמה, ארוחה גדולה עם שעועית שחורה עשויים לכלול מרק שעועית שחורה, אורז וירקות. עבור ארוחה קטנה יותר, ייתכן שיהיה שחור גדול שעועית בוריטו. החטיף שלך יכול להיות טאקו יחיד עם חסה, עגבנייה, מנה קטנה של שעועית שחורה.

שיקולים נוספים

מה שאתם אוכלים לפני האימון הוא לא שיקול תזונתי בלבד שלך - אתה צריך גם להשתתף צריכת הנוזלים שלך כדי להבטיח שתהיה hydrated במהלך האימון. אם אתם אוכלים שעועית שחורה מפחית או מאכל ארוז מראש שעועית שחורה, לבדוק את תוכן הנתרן בזהירות. זה נפוץ מוכן מראש מרק שעועית שחורה או אפילו מתובל, מיובש שעועית שחורה כדי להכיל הרבה מלח, אשר יכול להתייבש אם אתה לא לפצות עם תוספת מים.לאחר שתסיים פעילות גופנית, אל תהסס לסיים את כל השאריות. כדי להחליף את הגליקוגן, או את רמת הסוכר בדם, כי אתה מדולדל במהלך האימון שלך, רצוי מאוד לאכול שילוב של חלבונים ופחמימות, כגון שעועית שחורה.