1000-קלוריות- A- יום ארוחה תוכנית

כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אבל הגבלת הצריכה שלך ל 1, 000 קלוריות ביום עלול להפוך את הדיאטה קשה לעקוב אחר לטווח ארוך עלולה להוביל ליקויים תזונתיים. אם אתה שוקל 1, 000 קלוריות דיאטה כדי לעזור לך לאבד את המשקל, להתייעץ עם הרופא שלך עבור תמיכה והדרכה מתמשכת.

וידאו של היום

לאבד משקל על 1, 000 קלוריות

->

אתה מוריד משקל על ידי יצירת גירעון קלוריות, כלומר אתה אוכל פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף. קילו אחד של שומן מכיל 3, 500 קלוריות, אז אתה צריך לשרוף את זה קלוריות נוספות רבות לאבד כל קילוגרם. אם אתה כרגע לשרוף 2, 200 קלוריות ביום, צמצום הצריכה היומית שלך על ידי 1, 200 קלוריות עשוי לעזור לך לאבד קצת יותר מ 2 קילו בשבוע.

תוך הגבלת צריכת שלך 1, 000 קלוריות ביום עשוי לייצר תוצאות במהירות, כמו דיאטה דלת קלוריות זה לא מתאים לכולם. ירידה במשקל מהירה בדרך כלל גורם לך לאבד שריר יחד עם השומן, וזה עשוי להשאיר אותך מרגיש עייף, חלש ורעב. אם הרופא שלך מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל במהירות בשל בעיות בריאותיות או ניתוח הקרובה, עם זאת, היתרונות של דיאטה דלת קלוריות עשוי לעלות על החסרונות.

->

מזונות בריאים לדיאטה דלת קלוריות

כדי למקסם כל נגיסה, אתה צריך לעשות בחירות מאוד חכם על תוכנית דיאטה 1, 000 קלוריות שלך. עבור בריאות ואיזון, תוכנית הארוחה היומית שלך צריך לכלול שלוש מנות של דגנים, שתי מנות של חלבון, שתי מנות של פירות, חמש מנות של ירקות, שתי מנות חלב ו 2 כפיות של שמן צמחי.

תבואה מנות וחלקים כוללים פרוסת אחת של 100 אחוז לחם חיטה מלאה, 2 כפות של אורז חום או דגנים אחרים, 3 כפות של שיבולת שועל מיובשים או 1/2 כוס תפוחי אדמה מבושלים. עבור חלבון, 4 אונקיות של בשר רזה מבושל, עוף, דגים או טופו, שתי ביצים, 2 גרם של גבינה דלת שומן או 1/2 כוס קוטג 'שווים לחלק אחד.

תפוח אחד בינוני או כתום, 1 כוס ענבים או תותים ו 1 כף של פירות יבשים, כל אחד שווה מנה אחת של פירות. בחירות צמחיות כוללות ירקות מבושלים או לא מבושלים כגון ירקות, ברוקולי, מלפפונים, צנוניות, עגבניות, פלפלים וסלק, עם כוס אחת או 1/2 כוס מבושל שווה מנה אחת.

כוס אחת של חלב ללא שומן או 1 כוס יוגורט דל שומן הוא חלק חלב אחד.

לשתות הרבה מים כדי להישאר hydrated, ולהשתמש תבלינים ללא קלוריות כגון מלח, פלפל, שום, חומץ, רוטב סויה, וניל מרק להוסיף טעם.

להישאר מלא על 1, 000 קלוריות

אחת הבעיות העיקריות אתה עשוי להיתקל על דיאטה דלת קלוריות שלך הוא רעב. אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש מרוצה ללא חבלה הדיאטה שלך ואת הירידה במשקל. טען על מזונות דל קלוריות כדי לעזור לשמור על הרעב משם.בחירות טובות כוללות ירקות עלים, סלרי, מלפפונים, צנוניות ופלפלים.

הוסף מזון "חינם" - שיש להם קלוריות זניחות - לתוכנית הארוחה שלך. אלה כוללים ג'לטין ללא סוכר, מרק נטול שומן ומלפפונים חמוצים. אין לבזבז קלוריות על תוספות כגון רוטב סלט ומיונז - השתמש עשבי תיבול, תבלינים, חרדל, חומץ ולימון להוסיף טעם למזון ללא קלוריות.

לשתות 2 כוסות מים לפני כל ארוחה. שתיית מים לפני שאתם אוכלים עוזרת לכם להרגיש מלאים, כך שאתם אוכלים פחות, כך על פי מחקר שפורסם ב- 2008. בתורו, שתיית מים יכול לעזור לך להרגיש מרוצה יותר על דיאטה דלת קלוריות.

שיקולים עבור 1, 000-קלוריות תוכנית ארוחה

דיאטה 1, 000 קלוריות יהיה נמוך מדי עבור רוב האנשים. בדרך כלל, נשים צריכות לפחות 1, 200 קלוריות ביום וגברים צריכים 1, 800 קלוריות כדי לקבל תזונה בסיסית, ואכילה רק 1, 000 קלוריות מעלה את הסיכון שלך לליקויים תזונתיים.

אכילה 1, 000 או פחות קלוריות ביום יכול גם לגרום לך להיכנס "מצב רעב", שבו הגוף שלך יהיה להאט את חילוף החומרים שלך, כדי למנוע לאבד שומן. באותם ימים הראשונים הגוף שלך שורף סוכר ושריר עבור דלק, ואז מתחיל לשרוף שומן. בזמן שאתה כנראה רוצה לאבד את השומן, שריפת שרירים מאט את חילוף החומרים שלך - כך יהיה לך קשה יותר למעשה להגיע משקל המטרה שלך.