בלוט סקווש מידע תזונה

סקווש הבלוט הוא מגוון של מינים סקווש Cucurbita pepo, אשר כוללת גם דלעת וקישואים. זה סקווש חורף, כלומר אתה בדרך כלל לאכול אותו בחורף, כאשר הפרי הוא בשלים לחלוטין. סקווש הבלוט בדרך כלל יש צורה דמוית בלוט, והוא בדרך כלל ירוק כהה.

וידאו של היום

הכנה והגשת גודל

->

התוכן התזונתי של דלעת דלעת דומה לזו של כל זנים אחרים של סקווש. זה חל במיוחד על סקווש אפור חורף סקווש כי אינו מכיל שום מלח נוסף. גודל מנה הוא 1 כוס של קישואים בלוט מקושקל במשקל 205 גרם, או על 7. 25 אונקיות.

קלוריות

מנה של דלעת סקווש מכיל סך של 115 קלוריות. פחמימות תורמות 107 קלוריות, חשבונות שומן עבור 2 קלוריות וחלבונים מספקים את 6 הקלוריות הנותרות. מנה של סקווש בלוט מספק פחות מ 5. 8 אחוזים של הערך היומי (DV) עבור קלוריות, על בסיס דיאטה יומית של 2, 000 קלוריות.

פחמימות

מנה של סקווש בלוט מכיל סך של 29. 9 גרם של פחמימות, או על 10 אחוזים של DV עבור פחמימות סה"כ. זה כולל 9 גרם של סיבים תזונתיים, המהווה כ 36% של DV עבור סיבים תזונתיים. מנה של דלעת סקווש אינו מכיל כל סוכר פשוט.

>

שומן וחלבון

מנה של דלעת סקווש מכיל 0. 3 סה"כ גרם של שומן, אשר פחות מ 1 אחוז DV עבור סך השומן. סקווש צנובר מכיל 0. 1 גרם של שומנים רוויים, אשר מספק פחות מ 1 אחוז DV עבור שומנים רוויים. דלעת צנובר אינו מכיל כל שומן טראנס או כולסטרול. מנה של סקווש בלוט יש גם 2. 3 גרם של חלבון, המהווה כ 5 אחוזים של DV עבור חלבון.

ויטמינים ומינרלים

מנה של דלעת סקווש מכיל 37 אחוז DV עבור ויטמין C, 23 אחוז DV עבור תיאמין ו 20 אחוז DV עבור ויטמין B6. הוא מכיל גם 18 אחוזים של DV עבור ויטמין A, 10 אחוזים של DV עבור חומצה פולית ו -10 אחוזים DV עבור חומצה פנטותנית. מנה של דלעת סקווש מכיל 26 אחוז DV עבור אשלגן, 25 אחוז DV עבור מנגן ו 22 אחוז DV עבור מגנזיום.