אטקינס לחם תחליפיו
תוכן עניינים:
לחם יכול להיות אחד המאכלים הקשים ביותר לוותר או להגביל כאשר אתה מנסה לעקוב אחר דיאטה אטקינס. תוכנית זו נמוכה פחמימות לאכול אינו מפרט לחם, המכיל 14 גרם לכל 1 גרם פרוסה, בין מזונות מותר באופן קבוע. במקום לאכול לחם פרוס רגיל, בייגל, לחמניות ומוצרי לחם אחרים, לאכול חלופות פחמימות נמוכות יותר, כי יכול להתאים בקלות רבה יותר לתוכנית הארוחה שלך.
->וידאו של היום
פטריות Topabella למעלה
פטריות פורטלה 3. 3 גרם מכיל 4 גרם של פחמימות סה"כ, כולל 2. 2 גרם של סיבים תזונתיים. לארוחת בוקר, במקום ביצה מבושלת או כמה חלבונים ביצה מקושקשת על פטריות פטריות בגריל במקום להכין כריך ארוחת בוקר על מאפינית אנגלית, בייגל או ביסקוויט. אתה יכול להוסיף פרוסות נמוכה של נתרן רזה רזה וגבינה דלת שומן ללא הגדלת ספירת פחמימות באופן משמעותי. ארוחת בוקר זו מתאימה לכל השלבים של אטקינס.
->הכנת סנדוויצ'ים חצילים
גריסים פרוסות חצילים ולהשתמש בהם במקום לחם להכין כריכים לבבי. להכין כריך גבינה בגריל עם גבינת צ 'דר דחוקה בין פרוסות חצילים, ומגישים אותו עם מרק עגבניות לארוחת צהריים דלת פחמימות. הכינו כריך בשר עם עודף הודו רזה, תבלינים איטלקיים, רוטב עגבניות וגבינת מוצרלה על חצילים בגריל, או הביאו סנדוויץ 'קר לעבוד אתכם באמצעות חזה הודו, נתחים נמוכים ועלים של חסה.
->הוסף קרוטונים גבינה מרק וסלט
קרוטונים יכולים להוסיף טעם ומרקם פריך מרקים וסלטים, אבל חצי כוס קרוטונים קבוע מכיל 11 גרם של פחמימות. במקום לקנות קרוטונים לחם או ביצוע קרוטונים משלך מתוך לחם קלוי, להשתמש גבינה על קרוטונים שלך. אונקיה של גבינה שוויצרית מכיל רק 1. 5 גרם של פחמימות. ממיסים גבינה מגוררת, מניחים לה להתקרר ולהקשיח, חותכים אותה לחתיכות קטנות יותר ומוסיפים אותה למרקים או לסלט במקום לקרוטונים של לחם. אתה יכול לטעום את הגבינה מגוררת שום עם עשבי תיבול.
שיקולים
סופרמרקטים רבים יש מבחר גדול של לחם פרוסות מופחת פחמימות, טורטיות, מאפינס אנגלית, בייגל ולחמניות. אתה יכול גם ליהנות לחם ללא פחמימות יותר מדי על ידי ביצוע הלחם שלך מתכונים המשתמשים קמח אגוזים, קמח סויה או קמח קוקוס במקום קמח חיטה. אתר אטקינס מציע שימוש בקמח קוקוס. תזונה בריאה מכילה כמה פחמימות, ומוצרי דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, צריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת.
