אטקינס דיאטה ארוחת בוקר רעיונות

תוכנית אטקינס מבוססת על ההנחה כי דיאטות דלת פחמימות יכול לעזור לשרוף שומן בגוף ולקדם ירידה במשקל. כי יש ארבעה שלבים דיאטה אטקינס, מקובל אטקינס מזונות ארוחת בוקר ישתנו בהתאם לשלב הנוכחי אתה נמצא שלב 1 מאפשר את המספר הקטן ביותר של פחמימות וכל שלב לאחר מכן מאפשר מספר גדל והולך של פחמימות. הקפד לשים לב לגדלים המשרתים, שכן הם חשובים להצלחה שלך אטקינס.

>

וידאו של היום

שלב 1 ארוחת בוקר מזונות

על פי אתר אטקינס, ביצים הן אחד המזונות הכי מזינים של הטבע, ובגלל שהם נמוכים בפחמימות, הם אידיאליים עבור השלב הראשון של דיאטת אטקינס. מכיוון שגבינות מסוימות מכילות מעט פחמימות, הן מותרות גם בשלב 1. החביתות של דיאטת אטקינס שלב 1 יכולות לכלול ביצה אחת, עם אונקיה אחת של מוצרלה, צ'דר או גבינה שוויצרית ושתיים עד שלוש מנות של ירקות לא עמילניים. ירקות דלת פחמימות אידיאליים לחביתה כוללים 1/2 כוס פלפלים, 1/2 כוס פטריות, כף אחת של עירית, 1/2 אבוקדו או 1/4 כוס בצל. לחלופין, ביצים ניתן להגיש עם 2 עד 3 גרם של בייקון או סטייק. לבסוף, בר פחמימות דלת פחמימות יכול לשמש כארוחת בוקר קלה ומהירה שלב 1 עבור בוקר עמוס.

שלב 2 ארוחות בוקר

בשלב 2 של דיאטת אטקינס, כל מזונות ארוחת בוקר משלב 1 מותרים. שלב נוסף 2 מזונות אטקינס המתאימים לארוחת הבוקר כוללים 1/2 כוס גבינת קוטג ', 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל לא ממותק, 1/4 כוס אוכמניות, פטל, תותים, מלון או דבש ו -1 / 2 כוס עגבניות מיץ. אתה יכול להוסיף פירות יער יוגורט יוונית או יש מלון עם גבינת קוטג ', יחד עם מיץ עגבניות. לחלופין, אתה יכול למזג גרגרים עם ירקות עבור פחמימות נמוכה carb.

שלב 3 ארוחת בוקר מזונות

מזונות ארוחת הבוקר על שני השלבים הראשונים של אטקינס גם להכין ארוחות בוקר מתאים לשלב 3. בשלב זה, פירות נוספים מותר, כולל 1/2 של תפוח, בננה קטנה, 1/4 כוס דובדבנים, 1/2 כוס מנגו, אפרסק קטן, 1/2 כוס אבטיח, שזיף קטן, קיווי אחד, 1/2 כוס ענבים ו -1 / 1 כוס גויאבה. שלב 3 מאפשר גם מנה של 1/3 כוס של שיבולת שועל מגולגל או מנה 1/4 כוס של שיבולת שועל לחתוך פלדה - עוד שני מזונות ארוחת בוקר אידיאלי.

ארוחת בוקר על שלב תחזוקה

השלב האחרון של דיאטה אטקינס נועד להיות קבוע. בשלב זה, אתה יכול לכלול את מזונות ארוחת בוקר מהשלבים הקודמים תוך הגדלה הדרגתית של גודל החלק ואת צריכת פחמימות סה"כ עד רמות המשקל שלך כבוי. על פי האתר של אטקינס, אם היו מזונות מסוימים שניסיתם להציג מחדש בשלבים מוקדמים יותר ללא הצלחה, שלב 4 הוא הזמן המושלם להתנסות עם מזונות אלו שוב.הרעיון מאחורי שלב 4 הוא למצוא איזון שיעזור לך לשמור על משקל קבוע לצמיתות.