משקל ממוצע עם קריאטין

קריאטין הוא תוסף תזונתי לקידום לקידום ביצועים אתלטיים. זה נפוץ זמין בצורה של מונוהידראט קריאטין. במהלך אינטנסיביות גבוהה, פעילות גופנית קצרת טווח, קריאטין - גוש בניין חלבון - מומרת למקור עיקרי של דלק עבור הגוף. נתונים ראשוניים מראים כי קריאטין עשוי להגביר את כוחו, להפחית עייפות ולהגדיל את מסת שריר, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. נטילת קריאטין עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות, כולל עלייה במשקל.

>

וידאו של היום

תופעות לוואי נפוצות

עלייה במשקל היא תופעת הלוואי הנפוצה ביותר, על פי אוניברסיטת Quinnipiac. קריאטין מגדילה את כמות המים המאוחסנים בשרירים, מה שגורם לגוף לשמור יותר מים. בממוצע, אתה עלול להיתקל 1-3 ק"ג עלייה במשקל במהלך השבוע הראשון של השימוש, על פי אוניברסיטת Quinnipiac. זכור, את מסת רזה יותר יש לך, יותר מים אתה יכול לשמור, אז אתה יכול להרוויח יותר מהממוצע.

->

קריאין אתיל אסתר הוא סוג של קריאטין המשווקים בדרך כלל כמו "nonbloating", עם יצרנים בטענה שזה לא יגרום לעלייה במשקל. אמנם זה עשוי להיות נכון, CEE לא יכול להיות יעיל כמו מונוהידראט קריאטין. מחברי מחקר שפורסם בחודש פברואר 2009 סיכמו כי CEE לא היה יעיל כמו מונוהידראט קריאטין בשיפור כוח, מסת שריר, כוח הרכב הכולל הרכב. המחקר פורסם ב "Journal of the International Society of Sports Nutrition".

מינונים נמוכים יותר עשוי לרפא במשקל

אם אתה מוצא שמשקל המים הוא בעיה, שקול להקטין את המינון שלך למינון היעיל הנמוך ביותר. המינון הטיפוסי של קריאטין הוא כ 5 גרם ליום. עם זאת, מחקרים מראים כי השהייה בקצה התחתון מונעת עלייה במשקל המים, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אפריל 2011 של כתב העת "Nutrition". המחקר מצא מנה של 2. 3 גרם מדי יום כדי להיות יעיל בהפחתת עייפות במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה מבלי לגרום לעלייה במשקל המים.

קריאטין בטיחות

חשוב כי אתה שותה הרבה נוזלים בעת נטילת קריאטין, שכן זה עלול להגביר את הסיכון של התייבשות. נטילת קריאטין עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות אחרות כגון כאבי בטן, התכווצויות שרירים, סחרחורת ושלשולים. ייתכן שיהיה עליך להימנע קריאטין אם יש לך מחלת כליות או כבד. נטילת קריאטין עם קפאין או משתנים עלולה להגביר את הסיכון להתייבשות.