B- ויטמינים מורכבים & הריון

ישנם שמונה ויטמיני B, המכונה לעתים קרובות B- ויטמינים מורכבים. אלה חומרים מזינים חשובים לעזור לגוף להמיר מזון לאנרגיה, בנוסף לביצוע פונקציות חשובות אחרות כגון סיוע בהיווצרות של כדוריות דם אדומות. חיוני לנשים הרות לקבל תזונה נאותה, ו- B- ויטמינים מורכבים, בפרט, חשובים לצמיחה נכונה ופיתוח של תינוקות שטרם נולדו.

וידאו של היום

B-1 ו- B-2

תיאמין, הידוע גם בשם ויטמין B-1, הוא חיוני עבור התפתחות המוח של תינוקות, וזה מסייע תפקוד תקין של השרירים, מערכת העצבים והלב, על פי אתר האינטרנט של BabyCenter. נשים בהריון דורשים על 1. 4 מיליגרם של תיאמין ליום. Riboflavin, המכונה לפעמים ויטמין B-2, חשוב לעור בריא, צמיחה וראייה טובה. תיאמין הוא גם חיוני לפיתוח השרירים, העצבים והעצמות של תינוקות. המינון המומלץ של riboflavin הוא 1. 4 מיליגרם ליום לנשים בהריון.

B-3 ו- B-5

ניאצין, הידוע גם בשם ויטמין B-3, מסייע לייצר הורמונים הקשורים למין, וזה חשוב עבור השאלה. לנשים בהריון יש דרישה מוגברת לניאצין, עם קצבה יומית מומלצת של 18 מיליגרם. חומצה פנטותנית, או ויטמין B-5, הוא חומר מזין הכרחי בייצור של הורמונים וכולסטרול. זה גם נדרש metabolize פחמימות, שומנים וחלבונים. נשים בהריון דורשות 6 מיליגרם של חומצה פנטותנית ליום.

B-6 ו- B-7

פירידוקסין, הידוע יותר בכינויו ויטמין B-6, מסייע לגוף לייצר מספר נוירוטרנסמיטורים, והוא נדרש להתפתחות והתפקוד הנורמליים של המוח. Pyridoxine עשוי להיות שימושי במיוחד עבור נשים בהריון, כמו כמה מחקרים הראו כי מנה יומית של 30 מיליגרם יכול לעזור להפחית את מחלת בוקר, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. ביוטין, או ויטמין B-7, משמש לעתים קרובות לטיפול נשירת שיער, ציפורניים שבירות פריחה בעור אצל תינוקות. על פי MedlinePlus, נשים בהריון יכול להיות חסר ביוטין. נשים בהריון צריך לצרוך 30 מיקרוגרם של ביוטין ליום.

B-9 ו- B-12

מכל הוויטמינים B- מורכבים, חומצה פולית, הידוע גם בשם ויטמין B-9, משחק את התפקיד החשוב ביותר בהריון נשים. כאשר חומצה פולית הוא חסר, מומים מולדים יכול להתרחש, אפילו מוקדם ככל השבועות הראשונים של ההריון. כדי למנוע כל ליקויים, כל הנשים, בין אם הם מנסים להיכנס להריון או לא, צריך להיות בטוח לצרוך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. ויטמין B-12, אשר נדרש עבור סינתזה דנ"א נכונה דם אדום התא היווצרות, חוצה את השליה במהלך ההריון. מכיוון ש- B-12 קיים במקורות מזון טבעוניים מעטים, האגודה האמריקנית לדיאטה ממליצה על תוספת ויטמין B-12 לנשים בהריון שהן טבעוניות.עבור נשים בהריון, את הקצבה התזונה המומלצת של ויטמין B-12 הוא 2. 6 מיקרוגרם.

שיקולים אחרים

חשוב לזכור כי כל B- ויטמינים מורכבים הם מסיסים במים, כלומר הם חייבים להיות נצרך כל יום כי הגוף לא יכול לאחסן אותם. מקורות טובים של ויטמיני B כוללים חלבונים, כגון דגים, ביצים, בשר, עוף ומוצרי חלב, כמו גם ירקות ירוקים עליים וקטניות. עבור נשים בהריון אשר עשויים חוסר B- ויטמינים מורכבים בתזונה, תוספת B- ויטמינים מורכבים, הכוללים את כל ויטמיני B, ניתן לרכוש.