ויטמינים יכולים לגרום לך שומן?

עודף משקל או שמנים, אתה צורף יותר מדי קלוריות - דלק נוסף שהגוף שלך לא יכול להשתמש ומאחסן כמו שומן הגוף. ישנם שישה חומרים מזינים חיוניים שאתה צריך לבריאות תזונה אופטימלית, עם זאת, רק שלושה מזינים אלה מספקים קלוריות. ויטמינים אינם מספקים קלוריות התורמות עודף שומן; כל ויטמין שאתה מקבל מן האוכל שאתם אוכלים משרתת מטרה אחרת בגוף.

>

וידאו של היום

חומרים מזינים

ישנם שישה חומרים מזינים הגוף שלך צריך: פחמימות, שומן, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומים. רק שלושה חומרים מזינים אלה - פחמימות, שומן וחלבונים - מספקים קלוריות, הדלק שנותן לך אנרגיה. פחמימות וחלבונים נותנים לך ארבע קלוריות לגרם, והשומן נותן לך תשע קלוריות לגרם. פחמימות באים ממזונות כגון אורז, פסטה, ירקות, פירות, שעועית, אפונה ומזון מבוסס דגנים, כגון לחם. אתה מקבל חלבונים ממזונות כגון בשר, עוף ועופות אחרים, ביצים, שעועית, חלב ומוצרי חלב אחרים, כגון גבינה. שומן קיים מזונות רבים, כגון בשר, חמאה, גבינה, קיצור, אגוזים ושמנים צמחיים. הויטמינים במזונות שאתם אוכלים הם לא מלכתיים; עם זאת, הם חיוניים לצמיחה, פיתוח ותפקוד התא.

->

ויטמינים

שלוש עשרה ויטמינים חיוניים לבריאות האדם. ויטמינים אלה הם ויטמינים A, C, D, E, K, ואת שמונה ויטמיני B, אשר מורכב של ויטמין B-1, או תיאמין; B-2, או riboplavin; B-3, או ניאצין; ויטמין B-5, או חומצה פנטותנית; B-6; B-7, או ביוטין; B-12 וחומצה פולית. כל ויטמין משמש פונקציה מסוימת כדי לשמור על בריאות טובה. לדוגמה, ויטמין C חיוני לבריאות השיניים והחניכיים; זה גם מקדם את הקליטה של ​​ברזל מינרלי ומסייע לך לרפא כאשר הגוף שלך נפצע. ויטמין D מסייע לך לספוג את הסידן המינרלי, אשר נדרש עבור שיניים חזקות ועצמות. מחסור בוויטמין מוביל לבריאות לקויה ומכניס אותך לסיכון לסרטן, מחלת לב ואוסטיאופורוזיס.

משקל

מטבוליזם איטי מואשם לפעמים במשקל; עם זאת, על פי המומחה לרפואה מונעת, ד"ר דונלד הנסרוד, רוב הזמן במשקל הוא תוצאה של צריכת מזון ומשקאות יותר ממה שאתה צריך ולא מקבל מספיק פעילות גופנית לשרוף קלוריות עודפות. גורמים אחרים התורמים לעלייה במשקל כוללים את הגנטיקה, ההיסטוריה המשפחתית, נטילת תרופות מסוימות, דילוג על ארוחות ושינה לא מספקת. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שככל שאתה מזדקן, מספר הקלוריות היומיות שאתה זקוק לו פוחת. אם הגדרת ירידה במשקל כמטרה שלך, להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים כל יום. לאכול דיאטה מגוונת עשירה בכל ויטמינים ומינרלים חיוניים שאתה צריך.תרגיל אירובי קבוע אימון כוח גם עוזר עם ירידה במשקל.

מידע נוסף

יש אנשים לקחת תוספי ויטמין כדי לוודא שהם מקבלים את המינון היומי של חומרים מזינים חיוניים. עם זאת, האגודה האמריקאית של רופאי המשפחה עולה כי עדיף לקבל ויטמינים ומינרלים מן המזון שאתם אוכלים, כפי שהם נקלטו בקלות על ידי הגוף שלך. ויטמינים ותוספי תזונה אחרים אינם תחליף הולם לתזונה בריאה. עם זאת, MayoClinic. com קובע כי תוספי ויטמין עשוי להיות מתאים לאוכלוסיות מסוימות, כגון טבעונים ו vegetarians, אנשים שצרכו פחות מ 1, 600 קלוריות ביום, נשים בהריון ואלה שיש להם סיבוכים בריאותיים שמונעים את ספיגתם של חומרים מזינים מסוימים.