חזרה תרגילים שעוזרים לקיפאוזות פוסטורלית
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- שקופית הקיר להרים מסייעת להאריך את החלק העליון של הגב, לשחרר לחץ על עמוד השדרה, הנלחם בתנוחה הקופטית.
- תרגיל הפנים משוך מטרות מלכודות אמצע ותחתון, כמו גם את המעוינים. אלה הם השרירים אשר אחראים במידה רבה על מתן ותחזוקה של "כתף להב" בחזרה עמדה, אשר שוב מסייע במניעת תנוחה kyphotic מעוגל.
- כאשר להורג תוך שמירה על החזה מעלה וגב העליון המורחבת, וריאציות החתירה יסייע גם לחזק את שרירי הגב העליון אחראי לשמור על עמוד השדרה ואת הלהבים להקיף מעוגל קדימה.
- ודא כי תרגילים אלה פועלים לתיקון או למנוע קיפוזיה על ידי לשים לב הבאות:
אם אתה נהנה להסתכל בטוח ובריא, ואתה לא אוהד של כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי ראש ועוד נזק פיזי, מניעה או תיקון תנוחה kyphotic, או מעוגל מוגזם של הגב העליון ואת עמוד השדרה, בראש סדר העדיפויות.
וידאו של יום
מחשבים, טלפונים והתקנים כוח אדם אחרים משמשים מדי יום. העבודה שלך או הלימוד מחייב אותך לשבת רוב היום. יחד עם זאת, תרגילים שבוצעו בדרך כלל כגון כפיפות בטן, פיתולים רוסי לחץ הספסל לחזק תנוחה kyphotic.
כדי להפוך, או לכל הפחות לצמצם, את התוצאות השליליות של תנוחה kyphotic, לחזק את השרירים האלה עם תרגילים המכוונים את הגב העליון באזור הכתף, לעשות זאת עם ביצוע תקין. 1. Wallslide to Liftoffשקופית הקיר להרים מסייעת להאריך את החלק העליון של הגב, לשחרר לחץ על עמוד השדרה, הנלחם בתנוחה הקופטית.
לעמוד על הקיר עם אמות הידיים על הקיר. שמור את שרירי הבטן שלך עוסקים תוך כדי להחליק את אמות הידיים על הקיר. במיקומים העליונים צובטים את השכמות יחד ומניחים אותם לאחור, מורידים את הידיים מהקיר.
כפי שאתה עושה את התנועה, להרגיש את השכמות נע מעלה ומסביב את החזה עם שקופיות הקיר, עם חלק את ההמראה אתה צריך להרגיש את השרירים של הגב העליון עובד להביא את הכתפיים יחד עצה אותם בחזרה.2. משכה פנים
תרגיל הפנים משוך מטרות מלכודות אמצע ותחתון, כמו גם את המעוינים. אלה הם השרירים אשר אחראים במידה רבה על מתן ותחזוקה של "כתף להב" בחזרה עמדה, אשר שוב מסייע במניעת תנוחה kyphotic מעוגל.
השתמש בכבלים עם קובץ מצורף לחבל. תפוס את החבל עם אגודלים למטה אחיזה. שמור על שרירי הבטן שלך מעורב כפי שאתה מושך את החבל לכיוון הפנים שלך, באמצעות שרירי הגב העליון שלך לצבוט את השכמות יחד.
3. שינויי חתירה
כאשר להורג תוך שמירה על החזה מעלה וגב העליון המורחבת, וריאציות החתירה יסייע גם לחזק את שרירי הגב העליון אחראי לשמור על עמוד השדרה ואת הלהבים להקיף מעוגל קדימה.
וריאציות כגון שורה אחת משקולת יד משקולת, שורות ההשעיה ההשעיה, שורות הכבלים ואת החזה ספסל השורות הנתמכות הם כולם יעילים. כל עקוב אחר העקרון הבסיסי של משיכת התנגדות בחזרה, כך שאתה לעסוק באמצע שלך ואת הגב השרירים.
עבור TRX שורה מקפיד לשמור את שרירי הבטן עוסקת כפי שאתה משתמש בשרירי הגב העליון להביא את השכמות שלך יחד כדי למשוך את עצמך.
בעת ביצוע שורה אחת זרוע משקולת יד, הקפד לשבת בחזרה למצב אתלטי עם יד אחת על קופסה או ספסל. שמור את שרירי הבטן עוסקת בחזרה שטוח כמו שאתה שורה מטומטם. דגש על הבאת הכתף של זרוע העבודה על הגב העליון לכיוון עמוד השדרה.
באמצעות ספסל הממוקם בשפל של 30 עד 45 מעלות, לשכב עם החזה והבטן על הספסל. מחזיק משקולת של משקולות, לשמור על שרירי הבטן עסוקים ולשבור את המשקולות למעלה כמו שאתה מביא את השכמות שלך יחד. החזק את המיקום העליון לשנייה.
נקודות מפתח לזכור בעת ביצוע תרגילים אלה
ודא כי תרגילים אלה פועלים לתיקון או למנוע קיפוזיה על ידי לשים לב הבאות:
דגש על הארכת הגב העליון; לדמיין מתארך את הגב העליון מקבל גבוה כמו שאתה הגדרת עבור כל תרגיל.
- השתמש בשרירי הגב העליונים כדי להשלים את התרגילים. אם אתה מרגיש את החזית של הכתפיים אתה כנראה מושך עם הזרועות ולא את השכמות.
