פיסול גוף מתחיל

גוף פיסול, הנקרא גם אימון משקל, אימון התנגדות או אימון כוח, הוא סוג של פעילות גופנית המשתמשת משקל חיצוני או התנגדות או משקל הגוף שלך כדי להדגיש את השרירים. התוצאה הסופית היא שרירים טריים או מפוסלים. גוף פיסול יכול לעזור לך להיכנס לכושר, הטון הגוף לרדת במשקל. את היסודות של פיסול הגוף הם פשוטים, אפילו למתחילים וזה לא דורש הרבה ציוד. ביצוע שגרת פיסול הגוף יכול להניב יתרונות רבים עבור גברים ונשים - גידול מסת השריר רזה, כוח מוגבר ועצמות חזקים יותר המפרקים. מסת שריר מוגברת מגביר את חילוף החומרים, וכתוצאה מכך יותר קלוריות נשרפות בכל מה שאתה עושה.

וידאו של יום

לפני תחילת

אם מעולם לא עשית כל סוג של תוכנית התעמלות לפני, אתה מתחיל. הקפד לקבל את האור הירוק מן הרופא שלך לפני שתתחיל. אם אתה נפגע או היה ניתוח, אתה יכול להיחשב מתחיל בגלל אובדן כוח או טווח תנועה ויש לשנות או לפשט את האימון שלך לרמה של מתחילים. כנ"ל לגבי נשים לאחר הלידה. ואם אתה כבר נרקומן אירובי ומעולם לא כלל פיסול הגוף לתוך השגרה שלך, אתה מתחיל גם כן.

->

ציוד

אתה לא צריך הרבה ציוד כאשר אתה מתחיל פיסול הגוף. ראשית, תצטרך קבוצה של משקולות יד או להקות התנגדות במשקל כבד מספיק כדי לאתגר אותך. אם אין לך גם, להשתמש פחיות מארון המטבח שלך או מלא גלון פכים. אתה גם צריך מחצלת או שטח שטיח, אם אתה עובד בבית, ומראה כדי לצפות בטופס שלך. מתחילים יכולים גם ליהנות משימוש בכדור מימוש או בכדור פיסיו. הקפד לבחור אחד המתאים לגובה שלך כדי למנוע פגיעה טופס שגוי. תוכל גם להשתמש בסרטוני תרגיל.

מיקום

אתה יכול לעשות פיסול הגוף בבית, בחדר הכושר או בחוץ באמצעות ספסלי פארק, המדרגות הקדמיות שלך או המדרכה בחניה שלך. ביצוע שגרת פיסול הגוף במרכז הכושר נותן לך גישה למכונות המיועדות למתחילים, אשר יכול להיות בטוח יותר משקולות חינם - ומאמנים אישיים, אם אתה צריך כמה טיפים.

תדירות

כאשר אתה רק התחיל תוכנית פיסול גוף מלא, לעשות תרגילים שלוש או ארבע פעמים בשבוע. כאשר אתה מרים משקולות, השרירים שלך לקבל עם דמעות מיקרו, כך לאפשר לפחות 24 שעות בין כל שגרת להתאוששות. תהליך תיקון השריר הוא איך השרירים שלך להתחזק. בחר יום שני, רביעי, יום שישי או יום ראשון, שלישי, חמישי, שבת, המאפשר לפחות 24 שעות בין כל אימון.

תרגילים

תוכנית למתחילים כל השרירים העיקריים של הגוף או במפרק יחיד (סלסול bicep) או תרגילים משותפים מרובים (סקוואט, שכיבות סמיכה).לעשות אחת או שתי קבוצות של 10 עד 15 חזרות (חזרות).

כאשר אתה עושה squats, לשבת כך הברכיים שלך לא לעבור את בהונות. אתה יכול גם למקם כדור תרגיל בין קטן של הגב שלך לקיר לעשות squats הקיר תוך החזקת משקולות יד.

כאשר אתה עושה lunges או סקוואט לפצל, צעד קדימה עם רגל אחת ולהוריד את הגוף על ידי כיפוף שתי הברכיים, להרכיב 90 מעלות זוויות. התנועה צריכה להיות מעלה ומטה, לא חזרה מלפנים.

כדי לעשות גשר, לשכב על הגב, לדחוף דרך העקבים שלך מרים את הירכיים שלך ולחץ את התחת שלך. הקפד לעסוק ABS שלך.

כדי לבצע דחיפה טובה, הניחו את הידיים מתחת לכתפיים ורגלי הירך. שמור על הכתפיים שלך מן האוזניים שלך לשמור על שרירי הבטן שלך חזק. אם יש צורך, לעשות את שכיבות סמיכה על הברכיים או על הקיר.

האם כתף לרוחב מעלה על ידי שמירה על עיקול קל במרפק שלך כמו שאתה להרים את זרועותיך לצד. אל תחשוש את הכתפיים שלך.

כאשר אתה עושה תלתלים bicep או סיומות tricep, לא להניף את הידיים. אתה מרמה אם אתה מסתמך אך ורק על המומנטום כדי להרים את המשקל, להשתמש במשקל קל יותר במידת הצורך.