המיטב ציוד עבור Glutes

glutesus שלך - קבוצה של שלושה שרירים הכוללים את gluteus maxus, gluteus minimus ו- gluteus medius - הם חלק מן השרירים החזקים ביותר בגוף. בין אם אתה רוצה לממש את glutes כדי הטון השרירים שלך או לבנות תחתית טובה יותר, ציוד התרגיל הטוב ביותר מספק התנגדות מוגברת כפי שאתה מבצע הרחבות הירך, חטיפות וסיבובים חיצוניים.

וידאו של היום

->

Bent- הברך תרגילים עבור מקסימום Gluteus

כפוף הברך תרגילים הם חלק מהתרגילים הטובים ביותר לבניית השרירים תוך לקיחת מאמץ את המפרקים. לדוגמה, משקולות משקולות ורגליים על רגל על ​​מכונת לחץ רגל לעבוד את השרירים gluteus maximus שלך כפי שהם הרכבת שלך הירך ואת שרירי הברך לעבוד ביחד. משקל נוסף מ משקולת או התנגדות על מכונת העיתונות להגדיל את היתרונות של התרגיל לבנות glutes מהר. גשר פעמון הברזל מבוצע גם עם ברכיים כפופות, שוכב על הרצפה על הרצפה עם משקולת מונחת על הירכיים שלך עבור התנגדות נוספת כמו שאתה מרים את הירכיים שלך לגשר המיקום.

-