הטוב ביותר החיסונית Booster מזון כדי למנוע את שפעת

הדרך הטובה ביותר למנוע את שפעת היא להגביל את התפשטות חיידקים על ידי שטיפת הידיים לעתים קרובות, לא לגעת בפנים שלך ולמנוע מגע קרוב עם חולים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. חומרים מזינים מסוימים עשויים לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, כולל אבץ, סלניום וויטמינים A, C, D ו- E, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד.

וידאו של היום

לאכול יותר מזונות המבוססים על צמחים

->

מזון המבוסס על צמחים לעתים קרובות מכילים חיסון חיזוק חומרים מזינים וכימיקלים צמח מועיל הפועלים נוגדי חמצון או יש השפעה מיקרוביאלית. לדוגמה, ויטמין C הוא נוגד חמצון עם אפקט אנטי מיקרוביאלי המגביר את הפעילות של תאי דם לבנים להרוג תאים נגועים. פלפלים אדומים וברוקולי עשירים בוויטמין C. מזונות כגון שום, ג'ינג'ר, תה ירוק, אורגנו וכורכום מכילים פוליפנולים רבי עוצמה הפועלים כחומרים נוגדי חמצון. דלעת עשירה בויטמין A, אשר מסייע גם לתפקוד המערכת החיסונית, על פי מאמר שפורסם באוקטובר 2008. אפונה שחורה וקטניות אחרות מגדילות את צריכת האבץ, העגבניות עשירות בויטמין C, פטריות מספקות סלניום ושקדים המכילים ויטמין E, שעלול לשפר את תפקוד המערכת החיסונית, על פי גיליון אוקטובר 2013 של "AARP Bulletin".

! -> ->

כמה מזונות חיוניים להגברת החיסון

חלב, טונה, סלמון וסרדינים מספקים ויטמין D, ויוגורט עם תרבויות פעילות חיות מכיל חיידקים בריאים הנקראים פרוביוטיקה שעשויים להפחית את כמות החיידקים הלא בריאים את הגוף ואת להגביל את תסמיני שפעת. ויטמין D עלול לגרום לגוף שלך להגדיל את הייצור של חלבונים מסוימים כי להילחם חיידקים, מה שהופך אותך פחות סיכוי לקבל שפעת, על פי הספר של הרווארד לבריאות הציבור. צדפות הן עוד פוטנציאל החיסון- boosting מזון בגלל תוכן אבץ גבוהה שלהם.

סכומים ושיקולים

אין מזון אחד הוא ימנע את שפעת, אבל שילוב של חומרים מזינים שאתה מקבל מ בעקבות דיאטה עשירה במזונות בריאים עשוי לעזור. אין מנת יתר על כל מזון אחד, אבל כוללים שילוב של מזונות מזינים בגדלים המשרתים טיפוסי, כגון 3 אונקיות של צדפות, 1/2 כוס ברוקולי מבושל וכוס תה ירוק.