הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בצוואר שלך

אם צוואר דק הוא ברשימת המשאלות שלך, תוכנית הרזיה כוללת עשויה לעזור לך להשיג את זה. עם זאת, לא מצפה למקד את הצוואר עבור אובדן שומן בודד - אתה לא יכול להגיד לגוף שלך איפה להסיר שומן, תרגילי הצוואר ישפיע רק על השרירים. אתה גם לא יכול לשנות את הפרופורציות של הגוף שלך, אז ייתכן שיהיה עליך להתרגל הצוואר חזק לא משנה כמה משקל אתה מאבד.

וידאו של יום

להשתלט על הדיאטה שלך

->

להפחית את צריכת הקלוריות. צילום: ניקולאי Trubnikov / iStock / Getty Images

הדרך המהירה ביותר לכווץ את הגוף שלך היא להפחית את צריכת הקלוריות; כפי שאתה לשרוף יותר קלוריות לאנרגיה מאשר לצרוך באמצעות מזון, הגוף שלך יהיה לשרוף שומן מאוחסן דלק הדלק את פעילותה. כדי לקצץ קלוריות ללא צורך לספור כל נגיסה, לעבור למילוי מזונות דל קלוריות, כגון שעועית, פסטה שלמים, דגים, שיבולת שועל ופירות וירקות טריים. לאכול מתוך צלחת קטנה יותר כדי להבטיח הגדלים גודל סביר, ולהימנע מזונות מטוגנים ומהירים, כמו גם אלה עם סוכרים הוסיף.

->

צרוב יותר קלוריות

->

להגביר את הפעילות. כפי שאתה להקטין את צריכת הקלוריות שלך, גם להגדיל את שריפת הקלוריות כדי להמיס את השומן מהר יותר. תרגיל אירובי שורף הרבה קלוריות; לבלות 30 עד 60 דקות, חמישה ימים בשבוע הליכה, ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או באמצעות מכונת אליפטי. ככל פעילות נמרצת יותר, כך תוכל לשרוף קלוריות; עם זאת, מתחילים צריך להתחיל בקצב איטי ולאחר מכן בהדרגה לבנות אינטנסיביות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם הליכה פשוטה, ולאחר מכן להוסיף קצר התפרצויות של ריצה קלה לשגרה שלך כדי להגדיל את האפקט הבוער.

בבטחה את הצוואר שלך

->

חפש ולתרגל לסת סגור ללעוס. צילום: b-d-s / iStock / Getty Images

תרגילי שריר גוון על הצוואר שלך יוסיף הגדרה, ויכול להפוך את האזור נראה מוצק יותר. זהו אזור מאוד עדין, אז אם אתה לא מונחה על ידי מומחה כושר, למנוע מהלכים מסוכנים כמו גשרים הצוואר לבחור עבור תרגילים עדינים במקום. בראיון עם "פוקס ניוז מגזין", ליסה Feldermann של בלינק כושר ממליץ עומד ישר, מביט לעבר התקרה ומבצע סגור לועס הפה במשך 30 שניות לכל חזרה. היא גם ממליצה לשכב על המיטה שלך עם הראש משתלשל מהקצה, לאט להרים את הראש עד הצוואר שלך הוא ברמה עם פלג גוף עליון שלך, והחזק למשך 10 שניות לכל נציג. פלדרמן ממליץ על שני חזרות לכל תרגיל.

לחזק את הגוף

->

לחזק את הגוף. צילום: ג'ון הווארד / Photodisc / Getty Images

תרגילי הגוון לא צריך להפסיק עם הצוואר שלך; על ידי בניית שריר בכל הגוף שלך, תוכל לשפר את חילוף החומרים שלך עבור שריפת קלוריות מוגברת בכל עת.תרגילים משוקללים או פעילויות calisthenic כגון pushups, squats ו crunches הם כל יעיל. והכי חשוב, לבחור תרגילים כדי לעבוד את כל קבוצות השריר הגדולות שלך, כולל הרגליים העליונות והתחתונות, glutes, שרירי הבטן, הגב, החזה, הכתפיים והזרועות. האם אלה לפחות פעמיים בשבוע עבור כל קבוצת שרירים.