תוכניות הרזיה הטוב ביותר עבור נשים מעל 50
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- הרזיה תוכניות עם יותר חלבון
- הרזיה תוכניות להדגיש פירות וירקות
- דיאטות לב בריא עבור נשים מעל גיל 50> בנוסף למשקל, נשים מעל גיל 50 גם בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות - כולל לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב - - בשל השינויים ברמות ההורמונים. תוכניות הרזיה המתמקדות בבעיות בריאותיות עשויות גם הן לסייע לכם לאבד את התוכניות הלא רצויות. תוכניות דיאטה המתמקדות בריאות הלב כוללים את הדיאטה אורניש ואת הדיאטה TLC; תוכניות המתמקדות בשליטה על רמת הסוכר בדם כוללות דיאטה של ספירת פחמימות ושימוש במדד הגליקמי כדי לסייע בחירות תזונתיים.
- כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, דיאטה היא חתיכה אחת של הפאזל; השני הוא תרגיל.ה- AND ממליץ לנשים מעל גיל 50 לעסוק ב -30 דקות של תרגיל בעצימות בינונית - כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים - ברוב ימי השבוע כדי לסייע בשריפת קלוריות נוספות. שני מפגשים בשבוע של אימון משקולות יכול לעזור לבנות ולשמר שריר, אשר מועיל עבור תחזוקה אובדן משקל. על פי נתוני הפיקוח הארצי על משקל, 94% מהאנשים שאיבדו משקל ושמרו אותו עוסקים באיזושהי פעילות גופנית סדירה. אם הרופא שלך נותן את בסדר עבור פעילות גופנית, להתייעץ עם מאמן אישי עבור כושר רעיונות אשר מתאימים לך.
בעוד ההורמונים ממלאים תפקיד במשקל אצל נשים מעל גיל 50, כך גם אורח החיים. נשים בשלב זה בחייהן נוטות להיות פחות פעילות ולאכול יותר קלוריות מאשר לצורכי הגוף שלהן, אומר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. כדי להפוך את התנופה לכיוון השני, אתה צריך למצוא תוכנית המסייעת לך לשלוט צריכת הקלוריות שלך, הוא מלא מזונות עשירים מזין חליפות הטעם שלך ניצנים. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בתזונה.
>וידאו של היום
הרזיה תוכניות עם יותר חלבון
קבלת קצת יותר חלבון בתזונה שלך עשוי להיות הדרך ללכת כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, על פי אל מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתבי העת של גרונטולוגיה. מחקר זה מצא כי נשים מעל גיל 50 איבדו יותר משקל עם צריכת חלבון גבוהה יותר מאשר עם צריכת פחמימות גבוהה יותר לאכול את אותו מספר קלוריות. החוקרים הגיעו למסקנה כי ירידה במשקל משופרת נובעת משימור מסת הגוף הרזה בקבוצת החלבון הגבוהה. חשוב לציין, עם זאת, כי המחקר 2011 גדל צריכת חלבון באמצעות תוספת חלבון מי גבינה. דוגמאות של תוכניות הרזיה כי הם גבוהים יותר חלבון כוללים שומרי משקל, עם 26 אחוז קלוריות מחלבון; דיאטת אטקינס, עם 29 אחוז קלוריות מחלבון; ואת סאות ביץ 'דיאט, עם 30 אחוז קלוריות מחלבון.
הרזיה תוכניות להדגיש פירות וירקות
אם אתה לא אוהד של בשר, אתה יכול לעשות טוב יותר על תוכנית הרזיה המדגיש פירות וירקות. מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics מצא כי נשים מעל גיל 50 היו מוצלחות יותר בשמירה על המשקל כאשר הן עקבו אחר דיאטות שהגדילו את צריכת הפירות והירקות ואכלו פחות בשר וגבינה. תוכניות הרזיה טובה עם דגש על פירות וירקות שעשויים לסייע לנשים מעל גיל 50 לרדת במשקל כוללים את DASH דיאטה, את הדיאטה הים תיכונית ואת Mayo Clinic דיאטה.
>דיאטות לב בריא עבור נשים מעל גיל 50> בנוסף למשקל, נשים מעל גיל 50 גם בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות - כולל לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב - - בשל השינויים ברמות ההורמונים. תוכניות הרזיה המתמקדות בבעיות בריאותיות עשויות גם הן לסייע לכם לאבד את התוכניות הלא רצויות. תוכניות דיאטה המתמקדות בריאות הלב כוללים את הדיאטה אורניש ואת הדיאטה TLC; תוכניות המתמקדות בשליטה על רמת הסוכר בדם כוללות דיאטה של ספירת פחמימות ושימוש במדד הגליקמי כדי לסייע בחירות תזונתיים.
איך Groove שלך על
