הטוב ביותר & הגרוע ביותר מולטי ויטמינים

יש מעט ראיות לכך שלקחת מולטי ויטמין כל יום ישפר את הבריאות שלך, ובכל זאת זה נשאר בתעשייה מיליארד דולר. מומחים רפואיים ומומחי בריאות ממליצים מולטי ויטמינים כסוג של "פוליסת ביטוח" עבור מקבל חומרים מזינים שעשויים להיות חסר בתזונה. זה לא יכול להזיק - אלא אם כן אתה לוקח את הסוג הגרוע ביותר. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת כל ויטמינים או ספקים.

>

וידאו של היום

מה לחפש

בשנת 2010, הוועדה המייעצת הנחיות התזונה בארה"ב פירסמה רשימה של שבעה חומרים מזינים בהם רוב הדיאטות האמריקאיות חסרות: סיבים, אשלגן, ויטמין D ו- B12, חומצה פולית, ברזל וסידן. לרוב המולטי-ויטמינים אין כמויות גדולות של סיבים ואשלגן, אך החומרים המזינים האחרים צריכים להיות בכל מנה של המולטי-ויטמין שתבחר. כמו כן כדאי לבחור מולטי ויטמין שיש לו את גושפנקה של אחד מארגונים אלה ללא מטרות רווח: ארצות הברית Pharmacopoeia, NSF הבינלאומי או ConsumerLab. קבוצות אלה להבטיח כי המוצרים נקיים של מזהמים מסוכנים וכי הצמחים המייצרים אותם נקיים ובטוחים.

מה שאתה צריך

שקול מה יכול להיות חסר בתזונה שלך ואת אורח החיים. לדוגמה, אם אתה גבר מעל גיל 45, ייתכן שתרצה לקחת מולטי ויטמין עם שמן דגים, אשר יש להגנה על האיכויות. ייתכן שתרצה תוספת סידן אם אתה אישה מודאגים על אוסטאופורוזיס, או אולי אתה רוצה לוטאין כדי לתמוך בבריאות העין. עם זאת, חשוב כי ויטמין תבחר יש מספיק של חומרי הזנה שאתה מחפש לעשות את ההבדל. להחליט איזה סוגים של חומרים מזינים שאתה צריך, ואז לבדוק את התווית כדי לראות אם המולטי ויטמין מספק כמות ניכרת של כמות היומי המומלץ שלך.

מה להימנע

אל תיפול על שיווק גימיקים. יצרני מולטי ויטמין רבים לסמן את המחיר או לכלול מרכיבים מיותרים בטענה כי הם "מזון שלם" או "אנרגיה" ויטמינים. המקום היחיד לקבל ויטמינים שלמים הוא מזון מלא. אין שום הוכחה כי ויטמינים שמקורם מזון שלם ולאחר מכן בבקבוקים הם נספגים טוב יותר מאשר ויטמינים אחרים. מולטי ויטמינים הטוענים לספק יותר אנרגיה כוללים לעתים קרובות קפאין, אשר יכול להיות מסוכן עבור אנשים מסוימים יכול לעכב את ספיגתם של חומרים מזינים חיוניים אחרים. כמה "מולטי ויטמינים" עשויים לכלול מספר מוגבר של ויטמיני B, מנוי על מיתוס מונחה בתעשייה כי ויטמינים B יותר שווה אנרגיה יותר. Megadoses של multivitamins או כל ויטמין בפרט עלול להזיק לבריאות בדרכים שונות, כולל העלאת הסיכון לסרטן מסוימים, על פי דו"ח של CNN. com.

הטוב והגרוע ביותר

ConsumerLab.com ממליצה דבק עם השמות, המיינסטרים, בעת בחירת המולטי ויטמין שלך. הצרכן. com ניתח 35 ויטמינים ומצא בעיות עם כשליש מהמותגים נבדק. כמה מהם מסולפים את התוכן שלהם על התווית, על פי ComsumerLab. בחר צורות מוצקות של ויטמינים על צורות נוזלי, כי ויטמינים נוזליים נוטים ליפול כאשר הם יושבים על המדף. כמו כן, לא חושב יקר שווה יותר: ConsumerLab. com לא מצא שום קשר בין מחיר ואיכות ויטמינים ואומר שאתה צריך לשלם לא יותר מ 10 סנט ליום עבור איכות מולטי ויטמין.