חזה & איך לשחות מהר יותר

מתוך ארבע שבץ תחרותי בשחייה - backstroke, חזה, פרפר ו freestyle - חזה הוא האיטי ביותר. לדוגמה, שיא העולם של גברים 100 מטר חזה הוא רק 58. 46, בעוד שיא עולמי עבור גברים 100 מטר בסגנון חופשי הוא 46. 9. עם זאת, שיפור הטכניקה הבסיסית שלך מסייע להגביר את מהירות החזה שלך.

וידאו של היום

->

שיפור טכניקה בסיסית

שלב 1

תרגול תנועות הזרוע שלך לפני שאתה נכנס למים על ידי כיפוף הידיים שלך על המרפקים ולהביא את הגב של הידיים יחד רק מתחת לעצם החזה.

שלב 2

דחוף את הידיים קדימה עד שהכופף של כל זרוע יוצר זווית אטומה. כאשר אתם ממשיכים לדחוף קדימה, להתחיל תנועה גורפת ו sculling עם הידיים שלך עד שהם בערך רוחב הכתף בנפרד.

שלב 3

להתחיל להגמיש את המרפקים ודחיפה כלפי מטה עם הידיים שלך כמו שאתה לטאטא את הידיים בחזרה למיקום ההתחלה.

שלב 4

לשים אותו יחד עם תנועות הרגל במים. התחל על ידי צף על הבטן שלך עם הידיים שלך יחד המורחבת ישר מולך. גם להאריך את הרגליים ישר מאחוריך. הראש שלך צריך להיות בין הזרועות שלך, עם הפנים שלך להסתכל על החלק התחתון של הבריכה.

שלב 5

לטאטא את הידיים סביב, להביא אותם מתחת עצם הבריח שלך. כפי שאתה עושה את זה, בו זמנית להרים את הראש מתוך המים ולהתחיל את בעיטה. שמירה על הרגליים רגוע, לכופף את הברכיים כפי שאתה מביא את העקבים לכיוון הישבן שלך. אין לכופף את המותניים. המיקום של הירכיים שלך לא צריך לשנות במהלך תנועה ראשונית זו.

שלב 6

להאריך את הזרועות שלך בחזרה לפניך למצב ההתחלה שלהם כמו שאתה להנמיך את הראש בחזרה למים. כפי שאתה עושה את זה, לסיים את בעיטה - אשר דוחף אותך קדימה - על ידי הצליף הרגליים סביב חצי מעגל וחזרה עמדת המוצא שלהם ישר מאחוריך.

שלב 7

להחליק בקצרה, ולאחר מכן להתחיל חזה חדש.

הגדלת המהירות שלך

שלב 1

הוסף חריץ קלה לשבץ באמצעות הירכיים שלך. כפי שאתה לטאטא את הידיים מתחת עצם הבריח שלך ולהביא את הרגליים לכיוון הישבן שלך, להשתמש בתנופה קדימה כדי לדחוף את הירכיים שלך קדימה. כאשר אתה משלים את בעיטה, לשחרר את הירכיים, ומאפשר להם לצוף בחזרה אל פני השטח. זה דחף מוגבר על ציר אופקי מגביר את הנעה שלך דרך המים.

שלב 2

קדימה קדימה כפי שאתה להאריך את הידיים בחזרה למצב ההתחלה, ולא פשוט לתת להם להחליק החוצה בעדינות. הגדלת המהירות של הרחבה זו תגדיל את אורך כל שבץ, אשר מגביר עוד יותר את המהירות.

שלב 3

הקשת הגב העליון מעט כאשר אתה מפעיל את משיכת היד באמצעות תנועה גורפת, sculling על ידי לחיצה על הסנטר והחזה שלך קדימה ואחורה.קשת זו מסייעת להכין את הגוף לדחוף את הירכיים שלך קדימה.

שלב 4

הזמן את השד שלך כראוי. לעתים קרובות, חזה breaststrokers לבצע את הזרוע למשוך את הרגל לבעוט בנפרד; כאשר אתם משלבים את שתי התנועות יחד, אתם מגדילים את יעילות השבץ ואת המהירות שלכם.

שלב 5

רכבת מחוץ לבריכה כדי להגדיל את כוח השרירים שלך. חזה משתמש בכל קבוצות השרירים הגדולות ברגליים, אבל במיוחד glutes, hamstrings ו quads. תרגילים כגון הרחבות רגל, squats ו lunges להגדיל את גודל וסיבולת של השרירים האלה, נותן לך יותר כוח במים.

אזהרות

• בעיטת החזה מציבה זן על רצועות הברך, כגון הרצועה הביטחונית המדיאלית ורצועת הצלב הקדמית. אם אתם חווים כאב ברצועות אלה, התייעצו עם הרופא שלכם כדי להימנע ממצב הידוע כברך חזה.