תרגילי נשימה לשיפור תפקוד ריאתי

מצבים רפואיים כגון אסטמה, ברונכיטיס, אמפיזמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) יכולים לגרום לדרכי הנשימה של הריאות להיות מודלקות להקשות עליך לנשום. נזק לריאות יכול להיות זמני, במקרים של ברונכיטיס או דלקת ריאות, או קבע בתנאים חמורים יותר, כגון COPD. אם אתה מתקשה לנשום, ייתכן שתוכל לשפר את תפקוד הריאות שלך עם תרגילי נשימה.

וידאו של היום

שלב 1

שפר את תפקוד הריאות שלך ולהפחית את הסיכון של ריאות מכווצת עם תרגילי נשימה עמוקה. מחברת המחקר Elisabeth Westerdahl מגלה בגיליון נובמבר 2005 של "חזה", כי חולי ניתוחי הלב יש סיכון מופחת של אטלקציה ועלייה בתפקוד הריאות לאחר ביצוע תרגילי נשימה עמוקה. Atelectasis הוא מונח רפואי לקריסה חלקית או מלאה של הריאה, נגרמת על ידי ריר, הצטברות נוזלים, סיבוכים ממחלה כרונית או גורמים אחרים לחסום את דרכי הנשימה, כך שאף אוויר לא יכול להיכנס לריאה.

שב על כיסא והניח את שתי הרגליים על הרצפה. קח נשימה עמוקה, איטית, ממלא את הריאות שלך ככל שאתה יכול תוך כדי לדחוף את הסרעפת שלך החוצה ככל האפשר. לאחר ספירה של שלושה, לנשוף לאט. משתתפי המחקר לקחו 30 נשימות איטיות ועמוקות בכל שעה, אך ייתכן שתפיקו פחות חזרות תחת פיקוחו של הרופא.

שלב 2

תרגול נשימה של שפתיים קפוצות כדי לסייע בכיבוש תחושת קוצר נשימה, אשר נפוצה בקרב אנשים עם מחלת ריאה, ולשפר את תפקודי הריאות, על פי ה- KnowCOPD, שירות מידע המזוהה עם קרן ה- COPD האקדמיה האמריקאית לשיקום הלב וכלי הדם והשיקום הריאתי (AACVPR). שב על כיסא לנשום דרך האף שלך עבור שני סעיפים בזמן הפה שלך סגור. פתח את הפה, מקמט את השפתיים כאילו לשרוק, ונושף לספירה של ארבע. חזור על תרגיל נשימה זה למשך 1-2 דקות.

שלב 3

לנשום במודע מן הסרעפת שלך כדי לעזור להגביר את תפקוד הריאות שלך. שכב על הרצפה או על המיטה עם כר מתחת לראש שלך ועוד אחד מתחת לברכיים כפופות. הנח את ידך הימנית מתחת לחזה שלך, על גבי הסרעפת והנח את ידך השמאלית על החזה העליון. שאפו דרך האף, לאט. אתה צריך להרגיש את הסרעפת ואת הבטן נפיחות תחת יד ימין. מתוח את שרירי הבטן ונושף דרך הפה שלך, רודף את השפתיים. תרגיל זה גורם לך להיות מודע יותר לשימוש הסרעפת שלך לנשימה ומחזק את השרירים באותו זמן. שלושה או ארבעה מפגשים יומיים של עד 10 דקות יכולים להיות מועילים לתפקוד הריאות.

דברים שתצטרך

• כסא
• כריות