Calisthenics לעומת הרמת משקולות

Calisthenics והרמת משקולות הן שתי צורות של אימון כוח, שימושי לפיתוח שרירים חזקים יותר, עצמות בריא יותר סיבולת טובה יותר. תרגילי התעמלות אינם מסתמכים על ציוד או התקנים כלשהם, במקום להסתמך על משקל הגוף שלו להתנגדות. הרמת משקולות עשויה להשתמש במשקולות חופשיות או במכונות אימון משקל מיוחדות להתנגדות.

וידאו של היום

->

Calisthenics: יתרונות

היתרון העיקרי של calisthenics על אימון משקל היא גמישות וקלות של תרגול בכל מקום, בכל עת. ברגע שאתה לומד את הטכניקה הנכונה עבור תרגילים calisthenic שונים, כל מה שאתה צריך הוא מקום ברור לתרגל מהלכים חזקים כמו pushups, situps, crunches ו lunges. לשגרה מלאה יותר, לקבל סרגל chinup לעשות pullups או שרפרף ברמה לעשות צעדים. לחילופין, אם אתם נהנים מהאחווה של פעילות גופנית בקבוצה, הרבה שיעורים בסגנון מחנה אתחול להתמקד calisthenics. בהתבסס על מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקאית של תרגיל ואת אוניברסיטת ויסקונסין, La Crosse, תרגיל ובריאות התוכנית, טיפוסית 40 דקות במחנה מחלקה אתחול שורף על 400 קלוריות.

Calisthenics: החסרונות

אם המטרות האימון שלך כוללות פיתוח מסת שריר במהירות, calisthenics כנראה לא האפשרות הטובה ביותר שלך. אתה יכול לשנות כמה מהלכים כדי להגדיל את ההתנגדות, אבל בסופו של דבר, אתה מוגבל למשקל הגוף שלך. כמו כן, אם אתם מחפשים להתמקד בשרירים ספציפיים, מכונות אימון משקל בדרך כלל מציעות אמצעי טוב יותר לבידוד. למתחילים, התעמלות יכולה להציב עקומת למידה תלולה יותר, כיוון שהיציבה הנכונה חיונית להשלמת התנועות.

הרמת משקולות: יתרונות

הרמת משקולות היא שיטה ללא תחרות לחיזוק השרירים שלך במהירות ודרמטית. אתה יכול להשתמש או משקולות ללא תשלום או מכונות משקל, בהתאם לנוחות האישית שלך, היכולת שלך לשמור על יציבה נכונה ואם יש לך מקום זמין, אשר מומלץ בעת שימוש משקולות חופשיים. משקולות מאפשרים לך להגביר או להקטין את ההתנגדות, לפי הצורך, כדי להכשיר שרירים ספציפיים ברמות הנכונות.

הרמת משקולות: חסרונות

החיסרון העיקרי של הרמת משקולות הוא הגבלה של צורך בציוד מסוים. גם אם אתה משתמש רק משקולות קטנות, זה לא סביר כי תמצא את זה נוח לשאת אותם יחד כשאתה נוסע. אם אתה מסתמך על משקל מכונות אימון, אתה תהיה חייב לבקר חדר כושר עבור כל אמון או לקנות ציוד גדול, יקר עבור הבית שלך. בגלל הרמת משקולות בדרך כלל מבודד שרירים בודדים, זה לא לחקות מצבים בחיים האמיתיים, כמו גם calisthenics, אשר מתמקדים יותר על כוח הליבה ותנועות הגוף מלא. הרמת משקולות חופשיות גם מציבה את אותו סיכון מוגבר לתנוחה ירודה כמו התעמלות.עם זאת, כאשר הרמת משקולות, את האפשרות של פגיעה הוא הרבה יותר גדול. למתחילים יש לחפש הדרכה מתאימה כדי להשיג צורה נכונה וללמוד שיטות בטיחותיות.