קלוריות עבור הרזיה לנשים מעל 50 שנה
תוכן עניינים:
לא משנה מה הגיל שלך, אתה צריך לחתוך קלוריות כדי לרדת במשקל. עם זאת, כאישה מעל גיל 50, אתה עשוי לגלות כי אתה צריך להקטין את צריכת הקלוריות שלך אפילו יותר ממה שאתה עושה בשנות ה -30 וה -40 שלך. הסיבה לכך היא כי ככל שאתה גיל, את מטבוליזם slows למטה, ואתה גם מתחיל לאבד מסת שריר. להדוף את גיל העמידה להתפשט על ידי אכילת דיאטה דלת קלוריות ובחירה במזונות מזינים.
>וידאו של היום
שינויים בגוף, מטבוליזם וקלוריות
ככל שאתה מזדקן, כמות השומן בגוף שלך עשוי להגדיל עד 30 אחוזים, על פי אוניברסיטת המרכז הרפואי מרילנד. כאשר זה קורה, אתה גם לאבד מסת שריר רזה, אשר בתורו מאט את קצב שבו אתה לשרוף קלוריות). זה עושה שמירה על המשקל שלך קשה יותר ועושה ירידה במשקל עדיין קשה. כדי לפצות על חילוף החומרים שלך איטי יותר, תצטרך לאכול כ 200 קלוריות ביום פחות ממה שעשית כשהיית צעיר יותר. עם זאת, לא לאכול פחות מ 1, 100 קלוריות ביום, כמו זה יכול להוות סיכונים לבריאות שלך לשלול אותך של חומרים מזינים חיוניים.
->צרכים קלוריים
אתה יכול לקבל מושג גס של הצרכים הקלוריים היומית שלך עם נוסחה מתמטית פשוטה: להכפיל את משקל המטרה שלך על ידי 12 עד 15 קלוריות. הצרכים הקלוריים של האדם יהיו תלויים ברמת הגיל, המגדר ורמת הפעילות. באופן כללי, אישה מבוגרת ולא פעילה תצטרך פחות קלוריות מאשר גבר צעיר יותר פעיל. לדוגמה, אם אתה אישה בת 55 שהיא פעילה באופן קל ורוצה לשקול 140 פאונד, היית להכפיל את משקל המטרה על ידי 12 עבור הצורך הקלורי היומי של 1680 קלוריות.
->מזון בריא אפשרויות
כאשר אתה חותך קלוריות, לא לקמץ על תזונה. בעקבות תזונה מאוזנת כי הוא עשיר ויטמינים ומינרלים הוא חיוני לבריאות שלך, במיוחד כפי שאתה גיל. במקום לדלג על ארוחות או לחתוך פחמימות או מוצרי חלב, לאכול ארבע או חמש ארוחות קטנות יותר לאורך כל היום, ולבחור פחמימות מלאים של דגנים ומוצרי חלב דלי שומן. טען את הצלחת עם פירות וירקות, אשר מלאים של חומרים מזינים וסיבים, ולבחור חלבונים מבוססי צמחים כמו שעועית ומוצרי סויה. הגבל פריטים עם קלוריות ריקות כמו עוגות, צ 'יפס ומזונות מעובדים אחרים, שכן אלה יש ערך תזונתי מעט והם לעתים קרובות גבוהה קלוריות.
חשיבות פעילות גופנית
חיתוך קלוריות הוא רק חלק מתוכנית מוצלחת ירידה במשקל - במיוחד כאשר אתה מזין את 50s שלך, אתה צריך לקבל פעילות גופנית סדירה. לא רק עובד לשרוף קלוריות, ובכך מאפשר לך לאכול קצת יותר, זה גם בונה מסת שריר רזה. זה יכול להאיץ את חילוף החומרים שלך, כמו גם לשמור על שומן לאחר מנופאוזה במפרץ.שאל את הרופא אם אתה בריא מספיק כדי לשלב לממש את תוכנית הרזיה, ולאחר מכן המטרה להגיע על 30 דקות של פעילות גופנית כל יום.
