יכול ריצה לתת לך ירכים דקים?

שומן הירך מתרחשת כאשר הגוף שלך צורכת יותר מדי קלוריות. כתוצאה מכך, אחסון שומן מתרחשת בכל חלקי הגוף, כולל הירכיים. בעוד הפחתת נקודה לא עובד, אתה יכול לעבוד על פירמינג כל הגוף שלך מקבל ירכיים דקים עם פעילות אירובית ו-הירך גוון הפעלות. פעילויות נמרצות, כמו ריצה קלה, עוזרות לך להחליק את ירכך.

וידאו של היום

->

קלוריות שריפת ג'וגינג

ג'וגינג היא פעילות נמרצת. תוכל לשרוף שומן מהר עם פעילות זו. כמות הקלוריות שאתה צורב, עם זאת, תלוי במשקל הגוף שלך. בדרך כלל, ככל שאתה שוקל יותר קלוריות אתה לשרוף. לדוגמה, אדם 160 ק"ג שורף 581 קלוריות בשעה ריצה בשעה 5 קמ"ש. אדם שמשקלו 200 ק"ג שורף כ -72 קלוריות לשעה, אם אתה שוקל 240 פאונד, תשרוף כ -871 קלוריות.

Interval Training

המשרד שלך ירכיים מהר עם גישה אימון אינטרוול. עם גישה זו, אתה ריצה חלופי עם ריצה כדי להגדיל את כוח ולהקטין את השומן. לדוגמה, להתחיל לרוץ במשך כמה דקות. לאחר מכן, לחלופין לרוץ במשך כמה דקות. סובב בין שתי הפעילויות במשך 30 דקות לפחות. עם הזמן, תוכל להפעיל את כל האימון הפגישה, אשר שורף יותר קלוריות ושומן.

אימון מעגל

אפשרות נוספת להשגת ירכיים דקות היא אימון מעגל. זו גישה האימון חלופות הירך גוון תרגילים עם פעילות אירובית כדי להפחית את הירכיים. לדוגמה, להתחיל עם תרגיל הירך גוון, כגון סקוואט רגל. לאחר מכן, לחלופין כדי ריצה במשך כמה דקות. המשך לסובב בין תרגיל חדש לגוון הירך ולריצה במשך 30 דקות לפחות.

ירך גוון

אם אתה משתמש בגישה אימון מעגל כדי להפחית את הירכיים שלך, אתה עשוי לתהות מה תרגילים גוון להשתמש. נסה את התרגיל plie, אשר גוונים הירכיים שלך. התחילו עם הרגליים להתפשט קצת רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. הפנה את בהונותיך לגוף. להאריך את הידיים שלך מול הגוף לגובה הכתפיים, ולהוריד לתוך עמדה squat. לעמוד בחזרה ולחזור על התרגיל 8 עד 12 פעמים במהלך האימון שלך.

להרים סקואט

תרגיל נוסף הוא סקוואט. התחל עם הרגליים על רוחב הירך בנפרד. החזק משקולות יד. תחתון לתוך עמדה squat ולהגדיר את משקולות מול הגוף שלך. לעמוד מאחור. תחתון בחזרה למצב squat להרים את המשקולות. המשך לחזור על התרגיל הזה למשך דקה.