יכול יותר מדי חלבון להעלות את לחץ הדם שלי?

יותר מדי חלבון זכה לא, כשלעצמו, להעלות את לחץ הדם, אבל יותר מדי שומן רווי יכול להעלות את לחץ הדם, הכולסטרול ואת הסיכון של מחלות לב וכלי דם. שומן רווי נמצא בכל חלבוני החיות, במיוחד חתכים משובחים היטב של בשר בקר, בשר חזיר כבש ומוצרי חלב מלא שומן. לכלול גם חלבונים רזים חייתיים וחלבונים מבוססי צמחים, כגון קטניות, אגוזים וזרעים שאינם מכילים שומן רווי, בתזונה גבוהה חלבון.

וידאו של היום

לחץ דם ודיאטה

לחץ הדם שלך מודד את כוח הדם שלך דוחף כנגד הקירות של כלי הדם שלך. ככל שהלחץ גדול יותר, כך קשה יותר הלב שלך לעבוד כדי להפיץ דם דרך הגוף שלך. שני דברים להגביר את לחץ הדם - נפח הדם הוסיף או צמצום של כלי הדם. דיאטה נתרן גבוהה מגדילה את כמות הדם במערכת שלך כי נתרן מושך נוזלים. תזונה עשירה בשומן רווי עלולה לגרום לפלאק להיווצר לאורך דפנות העורקים, ובכך לצמצם את העורקים. כאשר היקף כלי הדם שלך מתכווץ, הלב שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לאלץ דם דרך ערוצים קטנים יותר.

->

כולסטרול וחלבון

שומנים רוויים ושומני טראנס יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רמות הכולסטרול "הרע" LDL שלך. איגוד הלב האמריקני מזהיר כי מזונות עשירים בשומן רווי נוטים להיות גבוהים גם בכולסטרול התזונתי, מה שמעלה עוד יותר את הסיכון למחלות לב. מזונות עם רמות גבוהות של שומן וכולסטרול כוללים בשר בקר טחון, כבש, בשר חזיר, בשר, שומן, שומן, חמאה, גבינה ומוצרי חלב אחרים עשויים חלב מלא. עוף יכול להיות גבוה בשומן רווי, אבל הסרת העור מקטינה באופן משמעותי את כמות השומן.

הורדת הכולסטרול שלך

אתה לא צריך לאכול פחות חלבון כדי להוריד את הכולסטרול שלך ולהקטין את לחץ הדם שלך, אבל אולי כדאי לך לשקול לאכול דגים ופירות ים במקום בשר בקר, בשר חזיר או טלה. בחר עוף נמוך עוף כגון עוף או הודו, במקום ברווז או אווז. לאכול יותר חלבונים מבוססי צמחים כגון זרעים, אגוזים וקטניות, אשר מוסיפים סיבים לתזונה. The Mayo Clinic אומר כי תזונה עשירה בסיבים יכולה להוריד כולסטרול ולהפחית את לחץ הדם. סיבים נקשר עם כולסטרול בדרכי העיכול שלך ועוצר את הגוף מפני ספיגתו.

הורדת לחץ הדם

מזער את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי הימנעות מלחץ דם גבוה. הגבלת שומן רווי ושומן טרנס - לא רק על ידי הגבלת חלבונים בעלי חיים שומניים, אלא גם על ידי הימנעות ממזונות מטוגנים ומאפים מסחריים המכילים שמנים מוקשים - שומנים טרנס. בשר מעושן בשר מעובד כגון נקניקיות ופלפרוני יכול להיות גבוה הן שומן והן נתרן - איום כפול על לחץ הדם שלך.איכות התזונה שלך ישפיע על לחץ הדם שלך, כמו גם כמות. שעונים חלק לגודל כדי לשמור על משקל גוף בריא. קליבלנד קליניק אומר כי ירידה במשקל יכולה להוריד את לחץ הדם.