אתה יכול להיות Buff מ פשוט עושה דחיפה- Ups ו-מעלה?
תוכן עניינים:
"Buff" יכול להיות דברים שונים לאנשים שונים, אבל בדרך כלל זה מרמז על מראה מתוח, מסותת, כי הוא שריר בלי בהכרח להיות בולגי. לדחוף קופצים ו-למשוך קופצים יחד לכסות לא מעט הליבה הנדל"ן העליון הגוף ייקח אותך רחוק לכיוון זה נראה האלוהי. כל אחד מפעיל קבוצות שרירים בצוואר, בחזה, בכתפיים, בזרועות, בגב ובמידה מסוימת, את שרירי הבטן.
->וידאו של יום
עם זאת, הגבלת עצמך לדחוף קופצים ו-קופצים עושה להזניח את הרגליים glutes, וכנראה לא נותן את שרירי הבטן שלהם בשל. כמו כן, בעוד שני תרגילים אלה מכסים שניים מתוך שלושת מישורי התנועה - מלפנים ומאחור לצד - כדאי לשים לב למישור הרוחבי, כלומר תרגילי סיבוב כמו סיבוב הסיבוב. שורה תחתונה: לעשות לדחוף קופצים ו-למשוך קופצים לתוכן של הלב שלך, אבל לשמור קצת מקום האימון שלך עבור שאר הגוף.
->קרא עוד: 20 תרגילי משקל הגוף הטובים ביותר
חומר חשוב
אם המטרה שלך היא לבנות שרירים, דחיפות קופצים ועליות קופצים בהחלט להוסיף שלך מסת שריר אם אתה עושה מספיק מהם. אבל כדאי לזכור כי אימון התנגדות עם משקולות כבדים המביאים אותך לכישלון שריר זמני לאחר שש עד שמונה חזרות צפויים לבנות שריר מהר יותר. בשלב מסוים, אם כי, אתה הרמה אלא אם כן אתה מוסיף משקל. עם משקל הגוף תרגילים כמו לדחוף קופצים ו-למשוך קופצים, אתה יכול להוסיף משקל על ידי לובש אפוד משקל או משקולות הקרסול אבל אתה עדיין קשור פחות או יותר לכל מה שאתה שוקל. זה אומר לבנות שריר תצטרך ערימת על חזרות.
ייתכן ששמעת כי עושה מספר גבוה יותר של חזרות בונה סיבולת אבל לא כוח, ולמעשה עלול בסופו של דבר להפחית מסת שריר. אולם, האמונה הרווחת הזאת מוטלת בספק. מספר מחקרים, כולל מחקר שפורסם בספטמבר 2008 של פיזיולוגיה יישומית, מצאו כי ביצוע חזרות גבוהות יותר אכן מגדיל משמעותית את גודל השריר ואת כוחו בנוסף לבניית הסיבולת.
כישלון הוא הצלחה
כדי להפיק את המרב מכל תרגיל התנגדות, אתה צריך לעשות כמו חזרות רבות כפי שנדרש להגיע עייפות שרירים זמנית. זה האות שגרמת לכמה מהנזקים הכואבים כל כך, מהסוג שהגוף מגיב אליו על ידי סיבי שריר גדלים כדי לתקן את הדמעות והזעירות הזעירות שהתרגול גרם. עבור תרגילי משקל הגוף, המועצה האמריקנית על תרגיל מציע טווח של 10-15 חזרות, אבל אם אתה מסתכל כדי לקבל ברצינות buff זה רק בתור התחלה.
אתה יכול לנסות לעבוד עד שתיים עד ארבע קבוצות של 20 חזרות או יותר כל אחד לדחוף קופצים ו-קופצים.עם תרגילי משקל הגוף, אתה יכול גם לחשוב מחוץ לנציג מסורתי / סט. לדוגמה, נסה להתאמן במשך זמן במקום לספור חזרות. או, נסה את "סולם" גישה: להתחיל עם קבוצה של שני חזרות, לנוח בקצרה, ואז לעשות ארבעה. המשך על ידי הכפלת מספר חזרות עד שתגיע למקסימום.
מעגל את זה
בסוף היום, אף אחד לא באמת רוצה להיות רק חלקית buff. לצורך העניין, זה בהחלט יכול להיראות מתאים להפליא ועדיין להיות חלש כל כך את שרירי הליבה כי אתה לדחוף מעל לפציעה. על מנת להביא להפצה הוגנת, סובבו את המשטר שלכם עם פעילויות אחרות לחיזוק השריר והמתח, כגון משקלי יוגה וקל.
עבור יתרונות בריאותיים גדולים, המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לעשות לפחות 150 דקות של פעילות לבבית בעוצמה בינונית, או 75 דקות של פעילות בעצימות גבוהה, מדי שבוע. אז פגע הליכון, לקחת את המדרגות או להתחיל לרוץ.
"Buff" ושומן גוף
מה קורה עם השרירים שלך, אם יש לך הרבה משקל עודף, מנסה להתמודד עם זה על ידי תרגיל לבד הוא לוקח את הדרך הארוכה מסביב. אתה יכול לקבל פלג גוף עליון להפליא, אבל אם זה לובש חליפה שמנה, אף אחד לא יודע.
אז זה עשוי להיות מתאים לתת נאותות דיאטה. כדי לאבד קילוגרם של שומן אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות. חיתוך צריכת המזון שלך על ידי 500-1000, 000 קלוריות ביום מגדיר אותך יפה לאבד את אחד לשני קילו בשבוע, שיעור כי המכונים הלאומיים לבריאות ממליץ בריאים.
->
קרא עוד: מה הם היתרונות של דחיפות- Ups?
